纵跳摸高

垂直向上跳起用手摸高（有原地双脚纵跳摸高和助跑单脚跳起摸高两种）。是发展跳跃能力的练习方法之一。通常用来测试腿部弹跳能力。动作要领：
❶原地双脚纵跳摸高时，屈髋屈膝后两腿蹬伸充分，两臂用力上摆过头，拔腰挺胸抬头，积极伸展上体，用两手或一只手摸高。
❷助跑单脚跳起摸高时，助跑最后1步起跳腿适当前伸，以全脚掌着地并迅速滚动起跳，两臂配合上摆，摆动腿屈腿前上摆，充分起跳后用手摸高。教学重点：
❶掌握纵跳时身体协调用力动作。
❷发展弹跳力。纵跳起摸悬挂的球、树枝、海绵块等。