穿臂前后翻Chuanbi qianhoufan

屈体悬垂站立姿势开始，沿身体横轴做两臂间的前、后屈体悬垂翻转运动。它是小学单杠教学中基本动作，是提高腹背和肩带力量的有效手段。
动作要领 由手握杠屈体悬垂站立姿势开始，屈膝蹬地，两臂下压杠，收腹、举腿、翻臀从杠下两臂间穿过，慢落成背部向上的屈体悬垂站立，然后，腿蹬地，臂内收压杠翻臀，使身体再从两臂间穿过慢落成开始姿势。
保护与帮助 保护者站在练习者杠侧位置，一手拖臀，一手拖腿帮助收腹、举腿、翻臀向后翻。然后，一手拖腹， 一手拖腿， 帮助前翻成开始姿势。

穿臂前后翻

教学重点 直臂压杠，收腹举腿，以肩为轴，切忌前后摆动和屈臂。