睡眠的姿势

睡眠的姿势是多种多样的，但基本姿势只有三种：仰卧、俯卧和侧卧。中国俗语中有“立如松，坐如钟，卧如弓”的说法，就是说弯曲的侧卧是睡眠应采取的姿势。但事实上统计资料表明，人们并不主要采取这种姿势，人们睡眠中仰卧的约60%，侧卧的约35%，俯卧的约5%。一般认为，仰卧时身体和双腿伸直，肌肉不能完全放松，也就得不到充分休息；如果两手不自觉地放在胸前，还可能引起恶梦。但也有人认为，对于儿童和成年人而言，仰卧成大字形，有利于血液循环。俯睡时全身肌肉不能完全放松，还可能因胸腹部受压，影响心肺功能，呼吸则因口鼻被枕头塞住而不畅。侧卧被认为是较为理想的睡眠姿势，因为这时人全身肌肉松弛，有利于肠道蠕动。通常认为往右侧卧较为理想，因为这样可以减少对心脏的压力，有利于排血。但近年来西德科学家的研究发现，向右侧睡的人比向左侧睡的人更可能发生心脏病。现在的一些研究表明，人在睡眠中姿势并非固定不变的，不管入睡时姿势怎样，睡着了都要翻身或改变四肢位置，以求得舒适的体位，在整个睡眠过程，体位会变动20到60次，这种辗转反侧有助于大脑皮层中抑制过程扩散，加深睡眠。可见，睡眠姿势并非固定不变的，能够导致迅速入睡，有助于睡得自然舒适的姿势即为适宜的姿势。在患某些疾病的情况下，必须采取特殊的睡眠姿势，如心力衰竭或哮喘发作时，必须取半坐半卧位；肺结核病患者，应向有病的肺叶方向侧卧，即左肺有病则左侧睡，右肺有病右侧睡，两侧有病则仰睡，这样才有利于使之得到休息，有利于恢复健康。