直臂直体慢起手倒立

是吊环高难度慢起倒立动作。历届竞赛规则都定为C组难度动作，如从水平支撑开始则可升值(C+D)。目前，是世界优秀体操运动员常用的用力动作之一。在国际大型比赛中第1个使用此动作的是前苏联运动员基加金，他是1979年在东京举行的世界体操锦标赛中完成这一动作的。此后该动作受到了世界各国的普遍重视，完成的人也日益增多。中国第1次将此动作用于比赛的是黑龙江运动员黄玉斌，他于1977年全国体操分区赛完成了这一动作。该动作对力量的要求很高，这也正是动作难做的主要原因。动作一般是从直角支撑开始，腿慢慢放下，肩部前倾，梗头直体，两臂伸直翻环，均匀慢速，不加任何摆动地完成动作。动作从支撑经水平支撑到手倒立，中间不应有任何停顿。目前，技术上有两种做法：一种是稍挺身出背弓；一种是身体完全伸直。后者比前者更加困难，更能体现动作的健美和力量，因此，完全直体的技术将会有更大的发展。一般来讲首先要掌握好水平支撑后再学这一动作，也就是说，水平支撑是直臂直体慢起手倒立的主要引导练习。在完成直臂直体慢起手倒立的过程中最难的是从水平支撑上升至45°左右。因此，在技术和力量的训练中应以此阶段作为训练的重点。训练中通常采用倒“八字”型的倒立架、低吊环，在帮助下反复练习，这既体会了技术又练了力量。在运动员独立完成力量稍不足的情况下，可用分腿姿势作为训练的过渡。但是，最重要的还是积极发展肩臂和腹背肌肉力量，这是完成这一动作的物质基础。

---

直臂直体慢起手倒立

双杠项目高难度动作之一。可由直角支撑或直臂水平支撑开始。不管由哪种姿势开始，身体和两臂必须始终保持充分伸直，并匀速慢起上至手倒立。该动作完全靠腹背肌和肩带肌肉的内在力量完成，不可借助摆动力量完成动作。初学时，教练员可在低双杠上帮助运动员反复练习，一手顶肩，另一手托腿，使运动员匀速慢起至手倒立，以增强运动员肩带肌和腹背肌群的绝对力量，从而逐步独立完成动作。