直体前空翻下

吊环低难度下法之一。历届体操比赛男子评分规则一直把它定为A组，这个动作是所有吊环后摆前空翻类下法的基础。60年代中期之前，主要是采用陈旧的摆动技术去完成。后摆幅度小，空翻低，质量难以提高，同时也影响向更高的难度发展。60年代后期，悬垂大摆技术和高的前转肩出现之后，为前空翻下的高质量完成和向更高的难度发展准备了极好的条件。在学习之前应先练习技巧弹板或绷床的直体前空翻，同时学好吊环的悬垂大摆技术。该动作的做法是悬垂大摆至极点开始后摆，这时两臂向后引顶双环，身体伸直，两腿远伸，自然后摆；在后摆至垂线阶段，沉肩充分，然后极力向后上甩腿，稍低头，两手尽力向前送环；当后摆臀部超过环水平时，积极制动腿，两手用力压撑双环，随即放手，在空中做直体向前翻转，在目视前方时，提气、立上体，准备落地，完成动作。要做好这个动作，除学会技巧弹板或绷床的前空翻及吊环悬垂大摆等技术而外，练习时，沉肩要充分，后摆甩腿快速有力，制动及时果断，放手准确，要有较好的空中翻转时间、空间感觉，以便正确、安全地落地。

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直体前空翻下

单杠低难度动作之一。技术要点：向前大回环经杠上垂面后，要主动向前远方打腿，同时顶肩，身体下摆至杠水平时稍有后屈，紧接脚面快速下伸，随后突然放松肩带，依次做低头、含胸、屈髋的波浪动作向下“沉肩”。摆经杠下垂面后顺势以脚面发力向后上方撩腿，放松肩带、低头留肩。当髋关节摆过杠水平后，脚面后伸制动，配合顶肩松手，以直体姿势进入“倒飞”，然后抬头挺胸进行翻转。当背部朝下瞬间，立即两臂侧伸、梗头、紧髋伸直身体进行制动。随即两臂上举，提气准备进入落地。开始时可在海绵坑的单杠上反复练习向前大回环振浪（着重体会上摆撩腿后脚面后伸和向后顶开肩角的技术要领），当动作熟练后，可在滑车吊带保护下直接练习。脱保独立完成应先在海绵坑的单杠上进行，巩固稳定后方可登陆。此时保护者在杠下，翻转着地前扶托腹背助其平稳着地。