痛经医疗体育

痛经可分原发性和继发性两种。后者多继发于盆腔慢性炎症。原发性痛经又称“功能性痛经”，其发病与精神因素有一定联系。医疗体育对原发性痛经有一定疗效。医疗体育的作用是：
❶促进腹腔、盆腔血液循环。
❷改善精神状态，消除恐惧、忧虑及精神负担，从而减轻或消除痛经的症状。据报道需卧床的重度痛经病人练习2～20个月后，有效率为89.3%。
主要采用以活跃盆腔血液循环为主的医疗体操，举例如下：
(1) 深腹式呼吸： 仰卧，两手置腹部，两膝屈曲，作深腹式呼吸10次。
(2) 直腿抬高运动： 仰卧，两臂放体侧。直腿抬高，左右交替或作 “剪刀状”，重复10次。
(3) 仰卧起坐运动。
(4) 提踵运动：站位，手扶椅背。足尖不离地，轮流提起足跟，各20～30次。
(5) 骨盆侧倾运动：侧面向墙站立，左肩外展，肘屈、左前臂下垂贴墙，肘与肩同高。右手扶骨盆。骨盆向左移动使左髋触墙，足跟不离地。左右交替。各15～20次(见图1)。
(6) 骨盆前倾运动： 面墙站，肩前平屈，双肘及前臂抵墙，两足离墙距离比上臂长度稍大。骨盆向前倾斜使耻骨联合触墙，足跟不离地。作15～20次(见图2)。
(7) 下蹲运动： 手扶椅背，作全下蹲15～20次。以上体操可经常练习或于经前一周开始练习。此外，作气功、按摩也有利于减轻痛经症状。

图1 骨盆侧倾运动

图2 骨盆前倾运动