由团身坐撑接后软翻

平衡木项目中的一个低难度动作。该动作是由团身坐撑开始向后翻转，这种开始姿势的变化，以及由低到高的翻转，丰富了后软翻动作的做法，也增加了动作形式的变化。在70年代引进后，在平衡木和自由体操的自选动作中，我国运动员已广泛采用。
做法是由左腿屈膝，右腿前伸，左臂体后撑木（手外转）的坐撑开始，左腿蹬木，两腿依次经前向上、后方摆起，同时左臂顶肩撑起，右臂向后上方用力挥臂，抬头挑胸、腰、髋、重心积极后移，当右手在左手后撑木的同时，左腿蹬离木，经分腿倒立，右腿落木依次推手成站立。完成该动作时两腿一定要掌握蹬摆方向，以防止歪斜掉下。支撑腿的髋要顶住，不能前移。蹬腿的时间不能过早。整个动作的用力要协调配合。
保护和帮助：保护者站在练习者左侧，一手扶左臂，一手扶腰帮助翻转。
练习方法：(1)在地上沿直线练习；(2)在低木上做后软翻；(3)从低木坐撑开始，在帮助下完成后软翻成分腿倒立；(4)在低、高木上做完整练习。