玉带功

传统功法。即两臂环抱之法。亦称“石鼓功”。见载于《练软硬功秘诀大全》。练法：先面对粗树，成马步站立，两臂合抱之，用力上提并左右摇撼，后抱“石鼓”如法习练，用以增强两臂合抱力。

石鼓
（玉带功）

玉带功

择粗大之树，早晚站马步用双臂合抱之，使劲向上提拔并来回摇撼，每练力乏而止。练至应手能使枝叶摇撼，乃至换一个四五百斤重的石鼓如法抱持，至能历时半小时且持之行走自如时，功告大成。