滚棒健身操

这套健美操动作舒展，简便易学，适合于青年女子练习。这不仅能增强肌肉的柔韧性和脊柱的灵活性，而且有助于形体健美。第一节，跪坐，两手握滚棒于身体左侧，向左侧碾动呼气，静止2至3秒再向回滚棒还原，吸气，向相反方向重复上述动作，并反复做10至20次。第二节，跪坐，两手体前握滚棒，提臀，两臂握滚棒全力向体前中速碾动、呼气，静止2至3秒后再向回慢速碾动，还原，吸气，重复上述动作并反复做10至12次。第三节，深蹲，两手握滚棒于身后，并慢速向后碾动成坐姿，同时两腿前伸，上体保持正直，两腿屈膝与滚棒一起收回，还原成蹲坐，并重复这一动作8至10次。第四节，左腿直立，右腿后举，上体前屈，两手头前握滚棒，直臂握滚棒慢速向前碾动成俯卧，呼气，两臂再向胸腹部碾回滚棒成跪坐，还原并吸气，两腿交替练习，共两组，每组6至8次，间歇1分钟。第五节，深蹲，两手握滚棒于体前向前碾动成俯卧，两腿并拢，腹部触地，胸部用力上抬，呼气，两臂碾回滚棒于腹前，直臂支撑滚棒，挺身抬头，吸气，做2至3组，每组8至10次，间歇30秒。第六节，分腿坐地略宽于肩，两手握滚棒于腹前，向前碾动，上体前屈，力求胸部触地，呼气，慢慢碾回滚棒，并用力撑压滚棒借力提臀成分腿站立，吸气，分两组做，每组7至8次，间歇1分钟。第七节，并腿坐地，两手握滚棒于膝后，两腿向上屈膝成团身，同时两手握滚棒经脚跟向前碾动，吸气，还原后呼气，分两组练习，每组做5至6次，间歇1分钟。第八节，并腿站立，上体前屈，直臂握滚棒于头前，用力支撑滚棒，慢速向前碾动至最大限度，呼气，碾回成预备姿势，吸气，分2至3组练习，每组做6至8次，间歇1分钟。滚棒直径18至20厘米，需光滑均匀，直长50至60厘米。这套滚棒操对女性全身的肌肉锻炼都有益处，尤其对胸部、臂部、腹部、臀部、腿部的肌肉组织锻炼效果最为显著。经常练习，有助于提高乳房位置，增强乳房弹性，去除腹部多余脂肪，增强腹肌，去除臀部多余脂肪，使臀部肌肉结实，富于弹性，并可使臀部下垂者的臀部明显上提，同时也可使臀部和腿部的肌肉紧缩，使肌肉表面浑圆光滑，并可增加全身的协调性和灵活性。