母子同乐健身操

日本运动俱乐部协会推荐一种母子同乐健身操，它是融游戏与体操于一身，通过各种欢快、活泼的运动造型，诱发孩子的运动兴趣，可达到健身和增进母子感情的目的。第一节，摆头、转头：母子手拉手，并排而立，双脚叉开与肩同宽，脖颈与肩同时用力，利用头部的重量，左右摆动各4次，向左向右交差转头各4次。第二节，企鹅步：二人两手张开作平衡姿势，两脚叉开，脚尖上翘，学着企鹅的样子，绕居室走一圈。第三节，母背子：母亲坐在地板上，两腿叉开，上身前屈，孩子与母亲背靠背，手牵手，轻松愉快地把整个身体依托在母亲的背上，母亲一边作深呼吸一边向前屈体将孩子背起，连续做3次。第四节，剪拳操：母子俯卧在地板上，上身与两腿尽量上抬，两手出剪拳(石头、剪子、布的划拳游戏中的剪子)。胳膊肘和膝盖努力高抬不离地。这个姿式直至坚持不住为止。第五节，振臂大波浪：母子手拉手，手腕左右摇摆，头同身体也随之协调地作大幅度摇摆，此动作舒展、畅快、优美。左右交替摇摆各4次。第六节，挤香油：母子相对而立，各出右脚成弓步，双方手掌相对合起，随着口令，彼此一齐起劲推向对方。第七节，蹦蹦蛙：双方手拉手相对而立，母亲学着青蛙的叫声“呱、呱、呱！”，孩子则学着青蛙的样子，一步一步地向前蹦，最后纵身一跃顺势骑到母亲的腰间。重复2次。