正面扣球

面对球网向对方所作的进攻性击球动作，是排球的基本技术之一，是得分和得发球权的主要手段。动作要领：
❶准备姿势：站在离网3米处身体放松并前倾，重心稍高，做好助跑前的有利姿势。
❷助跑：一般采用两步助跑。以右手扣球为例，左脚先向前迈出一步，右脚顺势跨出一大步，同时两臂迅速经体侧向体后摆动，右脚脚跟先着地，并迅速过渡到全掌。左脚迅速并上，踏在右脚稍前方，两脚相距与肩同宽，重心下降，身体后倾，以制动身体前冲。
❸起跳：双脚落地时，双膝弯曲猛力蹬地向上跳起，两臂由体后经体侧迅速向前上方摆动，帮助起跳。
❹挥臂击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，手臂自然弯曲置于肩上，肘部略高于肩部。挥臂时，以迅速转体、收腹发力，依次带动肩、肘、腕各关节成鞭打动作向前上方挥动，当臂挥至右肩前上方最高点时（击球点），用全掌击球的后中部。击球时，五指微张，手掌呈勺形，用力屈腕、屈指向前推压，使扣出的球加速旋转。近网球也可以甩腕动作击球的后上方。
❺落地：击球后力争双脚同时落地，并以前脚掌先着地，顺势屈膝收腹，缓冲落地，做好下一个动作的准备。教学重点：
❶正确掌握助跑起跳动作，避免身体前冲。可采用徒手对空中固定目标做助跑起跳练习；地上画线，要求起跳和落地均在线上；在墙根前做练习，限制前冲。
❷掌握正确的击球点。可多做原地扣球、扣固定吊球、扣抛球和一般高球。
❸掌握正确的起跳时间。可采用自抛自扣、扣时高时低的抛球。
❹提高对球的控制能力，以全掌击球。可做原地对墙扣球、站在网前原地扣球过网、远网扣球、扣球打场上目标。

空中展体

正面扣球Zhengmian kouqiu

指扣球队员面对球网，扣顺网二传高球的技术动作，是比赛中运用最多的一种基本进攻技术，也是其他各种扣球技术的基础。其特点是面对球网便于观察，可根据对方拦网和布防情况变化扣球路线，故准确性较高。
动作要领 以右手扣球为例。
❶准备姿势：右脚稍前站在进攻线附近，身体放松并前倾，重心稍高。
❷助跑和起跳：一般采用两步助跑。左脚向前迈一步，接着右脚跨出一大步，同时两臂迅速经体侧向体后摆动，跨出的右脚应使脚跟先着地并迅速过渡到全掌，左脚快速并上落在右脚的稍前方，两脚尖稍右转与肩同宽，两膝弯曲；在两脚迅速用力蹬地的同时，两臂由体后经体侧加速向前上方摆动以助起跳。
❸挥臂击球：起跳后右臂随之抬起，屈肘后引，肘略高于肩；五指微张，屈指成勺形；上体稍向右转，挺胸、展腹。击球时，以向左转体、收腹、收胸的力量依次带动肩、肘、腕各关节加速向前上方挥动，形似甩鞭动作，在手臂挥直的最高点，用全掌击球的后中上部，并主动屈腕、屈指，以加大扣球力量。
❹落地：击球后双脚同时用前脚掌着地，并顺势收腹、屈膝，以起维持平衡和缓冲作用。

教学重点
❶掌握助跑起跳动作，避免身体前冲。可采用面对固定球，在划好的起跳线前起跳或对墙做助跑起跳练习，以限制其前冲。
❷正确掌握挥臂动作。可用挥臂动作扣固定球、打树叶，站在低网前甩小皮球或甩沙袋过网等练习。
❸掌握正确的击球点。可做原地扣球、助跑起跳扣固定球、扣抛球等，避免出现击球点过低的错误。
❹提高控制球的能力，做到全掌包球，能主动变化扣球路线。多做原地扣球或4号位扣斜线球和直线球的练习。先用80%的力量体会全掌包球，再逐渐加大扣球力量。
❺加强力量训练，特别是弹跳力、上肢及腰腹力量，以促进技术提高。

正面扣球

指扣球队员面对球网向对方所作的进攻性击球动作，为扣球技术之一，是比赛中运用最多的一种进攻技术，也是其它各种扣球技术的基础。其特点是面对球网便于观察，准确性大，可根据对方拦网情况而变化各种路线，故成功率较高。以右手扣球为例。
❶准备姿势：右脚稍前，站在进攻线附近，身体放松并稍前倾，重心稍高。
❷助跑和起跳：一般采用两步助跑。左脚先向前迈出一步，接着右脚跨出一大步，将球保持在右肩前上方。右脚跟先着地，并迅速过渡到全掌。同时，两臂经体侧迅速向体后摆动。左脚及时并上，落在右脚稍前方，两脚尖稍向右转，距离同肩宽，两膝弯曲，重心下降。起跳时，两脚用力蹬地，两臂由体后经体侧迅速向前上方摆动，以帮助起跳。
❸挥臂击球：起跳后身体应放松，右臂随之抬起，屈肘后引，肘部弯曲并略高于肩，五指微张，稍屈成勺形。上体稍向右转，挺胸展腹，两眼注视球。击球时，以向左转体、收胸、收腹的力量依次带动肩、肘、腕，似甩鞭动作向前上方挥动，在手臂挥直的最高点，用全掌击球后中上部。击球时，应主动屈腕、屈指，以加大扣球力量，使球加速旋转。
❹落地：击球后，力争双脚脚前掌同时着地，并顺势收腹、屈膝，以维持身体平衡及缓冲下落力量。老年人参加排球比赛和游戏可以不必跳起扣球。而采用原地扣球的方法较符合老年人的特点，它既简易、安全，又具有一定攻击性，同样很有乐趣(图2—3—91)。基本动作可参照“挥臂击球”。独立练习时，应将球抛至右肩前上方。抛球的同时，右臂做屈肘后引动作。

图2—3—91