支气管哮喘的体育疗法

是指在支气管哮喘发作的间歇期，采用体育方法治疗疾病，目的是缓解支气管痉挛，以控制发作。体育疗法内容：
❶气功：可选用卧式放松功和强壮功。每个功法练习10～30分钟，每日两次。
❷呼吸道锻炼体操：在做完放松功后做这套体操。开始时不应深吸气和深呼气，只是慢慢延长呼气而不加强呼气，即非常慢而平和地通过微闭的嘴唇呼气，就像吹蜡烛一样，但又不吹灭它。这种呼吸法掌握以后，可以延长吸气和加强呼气，但不用劲，否则可能会诱发哮喘。呼气比吸气的时间长1～3倍，练习10～15分钟。坐在椅子上，抬头注视天花板——吸气；放松，头垂在胸前——呼气。重复4～6次。腹式呼吸练习，前倾坐位，额部靠在桌椅上，两臂亦靠于前方的桌椅上，以减少辅助呼吸肌的活动，放松腰带。吸气时挺腹，呼气时收腹，做5～10分钟。坐在椅子上，两臂平举——吸气；搂住自己，下巴垂在胸前，嘴呵成圆筒状慢呼气。重复5～8次。两腿微屈坐在床上，两臂侧上举，身子稍后倾——吸气；身子前倾，双手抱膝，低头——慢呼气，并发出哧哧声。做5～8次。坐在椅子上，不靠椅背，两臂上举过肩——吸气；接着双肘朝前做圆圈运动，夹紧胸部——慢呼气，发出哧哧声。还原，放松，做4～8次。坐在椅子上，两臂上举，眼注视双手——吸气；上体稍朝前倾，两臂在两腿上滑动——慢呼气。做4～6次。这套体操每天做两次，练习的速度应均匀、缓慢。做完体操后的脉搏跳动每分钟比原来脉搏跳动数多8～10下为正常。如果做操时感觉疲倦，可休息一会儿再接着做。
❸医疗运动：在空气新鲜、环境优雅的场地散步对松弛精神上的紧张和提高机体的健康有积极的帮助。行走时配合深呼吸，一般是吸气时走1步，呼气时走2步。过10天后可以吸气时走2步，呼气时走4步。再过10天后，吸气走3步，呼气走6步。此外，还可进行水上运动，如游泳、划船等。因为水中空气比较湿润，有保护支气管黏膜上皮和促进纤毛运动的作用，并可减少对支气管的刺激，所以对哮喘者特别有利。也可适当进行些跑步和骑车运动。但运动前必须做些准备活动，待达到全身轻微出汗后再做些强度稍大的活动1～3分钟，再进行正式的跑步或骑车运动。另一方案为准备活动5分钟，然后稍剧烈活动5分钟，休息2分钟，反复进行4～5次，然后在温暖湿润的环境下跑步或骑自行车30分钟，一周2次，3～4个月为一疗程，可使运动后哮喘的程度明显减轻。