支撑前摆转体180°下

双杠项目简单动作之一。该动作也常是体育院校体操普修教学课中的主要教学内容之一。一般由支撑摆动开始，当身体前摆接近极点时，拉开肩角，右手推杠向左移动重心，撒开右手在左臂支撑中（中间有换握过程），身体向左转体180°挺身跳下。在转体过程中的左臂支撑及其换握是该动作的重要环节，要求顺势用力顶肩拉开肩角，手臂与杠面垂直并晚些转体，开始转体时应含胸、顶肩、梗头，在腿上摆制动时换握。初学时，保护者站在杠右侧高台上，当练习者前摆至极点时，一手托髋，另一手顶肩（或两手提髋），帮助转体90°成单臂支撑并固定片刻，以体会单臂支撑过程；做完整动作时，帮助者用手托拨髋部即可。