持铃下肢练习

是借助哑铃的负荷练习，来提高下肢力量和柔韧的一种练习方法。其动作内容，有持铃蹲、屈、伸、跑和跳等动作。动作做法有动力和静力两种形式。如：
持铃下蹲是一种动力性练习。两手持铃下垂，两腿向下做半蹲或全蹲的屈伸动作练习。主要发展大腿前侧和臀部的肌力。
持铃马步半蹲是一种静力性练习的方法。手持铃下垂或屈肘置于腰侧，分腿半蹲，停止不动。要求上体立直、脚尖内收。主要发展大腿前部肌群。
持铃提踵是脚以踝关节为轴，做屈、伸的动作。直立，手持铃下垂，以前脚掌着地，向上提踵。主要发展小腿后群肌力量。
持铃跑手持铃臂下垂、或放于肩上、或腰后做原地和行进中跑的一种练习方法。老年人多以原地跑为主，如原地高抬腿跑：两腿依次向前做交换抬大腿的动作，要求一腿蹬直，另一腿大腿上抬，小腿下垂。前踢腿跑：两腿在原地做依次向前交换踢腿的动作，要求腿保持伸直。内踢腿跑：两脚依次向内做交换踢腿的动作，要求屈膝外展，脚内收上踢。外踢腿跑：两脚依次向外做交换踢腿的动作，要求屈膝内收、脚外展上踢。后踢腿跑：两腿依次做向后踢腿的动作，要求小腿尽力后屈。
持铃跳是手持哑铃，负重做向上跳起动作的一种练习方法。老年人可做并腿跳、前后分腿跳、左右分腿跳等动作。通过持铃下肢练习，可有效增强老年人腿部力量和关节灵活性。