持铃“8”字形绕环

手持哑铃沿“8”字形的运动轨迹依次做两个不同方向的绕环运动。“8”字形绕环的动作可分为大小两种。其做法可采用单手或双手也可同时或依次沿不同方向进行练习。大“8”字形绕环的特点，动作幅度大，主要是以肩为轴做绕环动作。小“8”字形绕环的特点，动作幅度较小，主要以肘、腕为轴做绕环动作。如体侧大“8”字形绕环：由单、双手持铃头前上举开始，臂微屈，以肩为轴两手持铃在身体的左右两侧，各做向前绕环一周。要点：当臂在身体同侧做向前绕环时，前臂与手腕外旋，同时肘内收，拳眼向下。当臂做异侧向前绕环时，前臂与手腕内旋，肘外展上提，拳眼向下。(图2—3—10)小“8”字形绕环：有垂直“8”字和水平“8”字两种。垂直小“8”字形绕环：单、双手持铃，体侧屈臂夹肘，以肘为轴，在肘关节的左右侧，沿垂直面向上或向下各做绕环一周的动作，要注意前臂内旋和外旋的配合。水平小“8”字绕环：单、双手持铃，体侧屈臂夹肘，以肘为轴，在肘关节的上、下沿水平面，各做向内或向外绕环一周的动作。由开始姿势先向内绕，称内“8”字，向外绕为外“8”字。动作过程中要注意：提肘、旋臂和翻腕的协调配合。持铃“8”字形绕环，可增强老年人上肢各关节肌肉群的力量，提高关节的灵活性和身体的协调性。练习时，注意掌握哑铃的重量和练习的次数。

图2—3—10 持铃“8”字形绕环