拦网lánwǎng

打排球时从网上方拦阻对方扣过来的球。

拦网

见“插网”。

拦网

队员在球网上空阻拦对方进攻，为排球的基本技术之一，是防守的第一道防线。拦网不仅可以直接拦死、拦回对方的扣球，还可将有力的扣球拦起组织反攻。所以拦网也是带进攻性的防御技术。拦网分为单人拦网和集体拦网，单人拦网是集体拦网的基础。动作要领：
❶准备姿势是面对球网，两脚平行开立与肩同宽，距网30～40厘米，两膝稍屈，两手置于胸前，手心向前。
❷移动：判断扣球位置后，根据距离远近，采用并步、交叉步或跑步方法迅速移动，站好起跳位置。
❸起跳：两膝弯曲，用力蹬地，两臂在体侧小划弧摆臂，帮助身体垂直起跳。起跳时间应根据球的高度、扣球特点、距网远近等情况决定，一般比扣球队员晚跳。拦快球时，则要同时起跳或提前起跳。
❸空中动作：起跳后，两手从额前贴近球网上沿向前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提，两臂保持平行，两手自然张开，两手之间距离小于球径。当手触球时，突然紧张，手腕下压盖住球的前上方。为防止打手出界，外侧手掌心应内转包球。
❺落地：拦网后，屈膝缓冲，双脚落地，并迅速做好下一个动作的准备。为了加强拦网，常采用集体拦网。集体拦网时，应以一人为主，其他人配合，各人的起跳点要保持适当距离，不要互相影响。起跳后，几只手要在空中形成一道屏障，堵住对方扣球的线路。教学重点：
❶掌握空中手臂动作，不要扑打。可采用徒手练习或低网上不起跳做伸臂压腕拦扣球练习。
❷掌握正确的起跳时间。可采用对时高时低的扣球练习拦网，根据二传球的高低听教师喊口令起跳练习拦网，结合扣球练习拦网，以及在防守反攻训练和比赛中练习拦网。

空中伸臂