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发展肩关节柔韧性的身体练习之一。常用的练习方法有:❶肋木拉肩。背对肋木,两脚分开下蹲,两臂上举,手正握横木;然后,胸腹逐渐向前挺至两腿蹬直,以使肩充分拉开。❷反拉肩。两脚开立稍宽于肩,两手于背后互握,上体前屈,然后两臂用力向后振拉至极限并静止一定时间。❸仰撑拉肩。直腿坐于垫上,两臂向后伸直撑垫,然后屈腿使身体前移成拉肩状态。要求两臂伸直手不要移动,逐渐加大身体移动幅度。❹助力拉肩。直腿坐于垫上,两臂后伸手互握,同伴于体后缓慢向上提拉其手腕,当有牵拉感时稍停一定时间。要求练习者上体不得前屈,同伴用力不要过猛。❺双人顶拉肩。两脚前后开立,两臂上举手互握,同伴用一手向后拉其双臂,另一手向前推其肩部,当推拉到极限时稍停一定时间。
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