抛接带

带操基本动作中最困难的动作。抛带的基本方法有两种，即手持带棍直接抛出和手转握到带头10厘米处利用带棍转动的惯性抛出。接带的基本方法也有两种，一是直接接住带棍下端，二是先接住带尾再拉回带棍，接住带棍下端。除此外，还有用脚搭住带头10厘米处用脚来抛带以及连续抛带等技术。直接抛出的方法通常和做大摆动、大绕环及大“8”字绕环结合起来，抛时要臂伸直，把力直接传递给棍。持带头抛出的方法通常是在动作中将带棍后拉或拨转带棍松手后抓住带头，然后利用带棍转动的惯性，把抛的力传递到棍端，使它引导带子在空中正确运行。例如，右手持带做体前水平螺形，接着向后拉带棍松手，立即抓住带头向后上方抛带，向后转身，走1～2步跳起空中双腿屈膝同时右手接带棍继续做动作。完成抛接带动作时要求带尾不许停留在地面上，整个带始终处于运动之中，带在空中呈现一个弧线，带子应全部展开，不能有波浪，带的运动应有正确的抛物线和落点。接带时要接住带棍下端，并顺势做下一个动作，不破坏带的运动轨迹，不停顿带的运动。