抗衰老的运动处方

首先由日本提出，70年代欧美国家采用，曾获得良好的效果。据研究证明，坚持不懈地实施了该处方的近百名70～80岁的老人，经多项测试结果表明，他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性，以及单纯的光感性和音感性等生理功能都和60岁的人相仿，比他们的实际年龄年轻10～20岁。特推荐运动处方如下：
广播体操锻炼躯干的柔软性，配音乐做操。每天15～20分钟。
传球运动可以锻炼瞬间反应力。球要软一些，每天练15～20分钟。
1200米的步行以培养耐久力和增强肌力。每周星期一锻炼1次，要求10分钟之内走完1200米。但对有关节炎、脑血管意外后遗症及高血压患者(200～100毫米汞柱者)，可不限制时间和速度，随意走完1200米即可。但脉搏不能超过100次/分。
肌肉、关节的屈伸运动通过肌肉、关节的屈伸、扭转活动，防止关节僵硬、肌肉萎缩。每星期三进行1次，每次1小时。做扩胸运动、转体运动、伸指运动等任何方式都可以。锻炼敏捷性和适应性。