手榴弹投掷步Shou liudan touzhibu

是投手榴弹助跑技术中的关键部分。指从第2标志线到完成交叉步左脚落地前的助跑。一般约9～11米，跑4～6步或5～7步。有“跳跃式”和“跑步式”两种。其任务是在预跑段之后继续加速，形成较大的超越器械动作，并不停顿地过渡到最后用力。用来掌握正确的投掷步技术，发展身体的灵活和协调素质，提高投掷能力。

动作要领（以右手投掷为例）
❶第1投掷步。左脚踏上第2标志线，右腿积极向前迈出第一步，右臂向前一向下一向后孤形引弹至右腿旁，右肩向右转动，左臂弯屈于胸前。
❷第2投掷步。左脚落地后，左脚向前迈出，右肩向右继续转动，髋部开始向右转动，左肩对着投掷方向，持弹臂继续从下向后上方引至与肩齐平，左脚落地后，脚尖稍内扣，髋轴与肩轴平行，上体稍后倾，头正对投掷方向。
❸第3投掷步（交叉步）。左脚着地积极蹬伸的同时，右腿以大腿带动小腿向前迈出，由于左腿有力蹬伸，两腿在空中形成交叉步姿势。右脚以脚外侧先着地，脚尖外展与投掷方向夹角约成45°。此时，髋轴转向投掷方向与肩轴形成扭紧状态。右臂充分后伸，左臂弯屈摆至胸前。
❹第4投掷步。在交叉步右脚快要落地时，左脚已经蹬地摆到了右腿旁，已经开始了第四投掷步。当右腿着地后，屈膝前压，左脚前迈，要低而快，以脚跟内沿先着地，迅速过渡到全脚掌。落脚点在投掷中线左侧约20～30厘米处。投掷臂伸直，前臂外旋，左臂上提内旋，形成最后用力的准备姿势。参见投手榴弹的最后用力。投掷步4步的节奏是嗒—嗒—嗒； 嗒。
教学重点 投掷步技术。采用徒手或持弹做投掷步与引弹的模仿练习， 连续交叉步与完整助跑投掷等练习， 以体会投掷步技术。