悬垂直臂慢拉起成倒悬垂

是一个简单而常用的慢起用力动作。虽然历届体操竞赛规则均未将此动作列入难度表，但是，许多体操运动员常以此动作作为开始动作。1932年起多次奥运会体操比赛的吊环规定动作均以此动作开始。动作是从静止的悬垂开始，利用肩臂和腹背肌肉的突然收缩，两臂伸直，引环压臂、梗头紧身，匀速地从悬垂慢起经水平部位抬头挺胸后仰，成挺身倒悬垂，此动作可用深握来完成，只有高水平的力量较大的运动员才能不用深握。掌握这一动作除了具备一定的肌肉力量外，还要协调地用力才能很好地完成。学习此动作时，首先可在帮助下体会肌肉用力的特点。教练员一手握运动员的上臂，另一手根据具体情况托运动员的臀部或大腿，帮助完成倒悬垂。