悬垂摆动前摆下

高杠悬垂前摆时，借助制动腿和手引杠使身体向前挺身跳下的动作。动作要领：由后摆极点开始，当身体过垂直部位后，两腿迅速地向前上踢出。接近极点时，两腿下压制动，同时两臂伸直向后带杠，胸部向前上急振、放手，保持挺身姿势腾空、落下。保护与帮助：保护者站在杠前侧面，当其摆过垂直部位时，一手扶腹，另一手扶背，防止脱手。教学重点：小摆动前摆下，体会制动腿、振胸、放手的配合技术。然后在保护下做完整动作。

悬垂摆动前摆下

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由悬垂摆动开始，借助前摆制动、振肩、胸的力量，使身体在杠前腾起挺身落下。是单杠基本下法。是培养练习者时空感觉和勇敢、果断品质的有效手段。
动作要领 由悬垂摆动开始，前摆至杠后45°时，微收髋、压肩、脚尖下压。然后，迅速沉肩、展髋形成“鞭打”动作。过垂直位后，用力向前上方踢腿，当脚接近杠水平位时，立即制动，梗头、顶肩、振胸、推离杠，使身体腾起挺身落地。

保护与帮助 保护者站在练习者杠前侧位置，当前摆至身体腾空时，迅速插上，一手扶腹，一手扶腰，帮助控制身体平衡平稳落地。
教学重点
❶抓好悬垂摆动的“鞭打”技术，掌握用力时机。
❷前摆至杠面平齐位时，注意振肩、胸，切忌屈臂拉杠和放手早。