屈体倒悬垂

是常用的简单的基础动作。可从悬垂姿势开始收腹举腿成屈体倒悬垂，也可用悬垂向前慢转肩来完成。动作难度虽然很低，由于是吊环从支撑转为悬垂，或由悬垂转为支撑的过渡性动作，所以低、高级运动员的成套动作中常常能看到这一动作。此动作可通过向前或向后的弧形摆动而转入大幅度的悬垂摆动，如弧形前摆后摆上和后转肩等。也可通过身体的屈伸直接上成支撑，如屈伸上和后上。屈体倒悬垂的技术比较简单，但对后面动作有很大的影响。做动作时，身体前屈要叠紧，头部正直，肩背放松，两臂正处于大腿中部。臀部的位置对后面动作的完成有很大的作用，臀部下垂，重心偏前下降；臀部上翻，重心偏后升高。两种姿势对后面的弧形或屈伸动作的用力和方向都有不利的影响。所以，两腿呈水平姿势，重心平稳并正处于经两条皮带的垂直面上是其主要的技术要领。学习此动作前，首先做体前屈的柔韧性练习，使身体自然地贴近两腿。在吊环上练习时，主要是要帮助运动员摆正身体姿势，使运动员体会正确的动作肌肉感觉。