太极尺气功

一种运转短棒（太极尺）进行气功锻炼的保健功法。又名“太极棒气功”、“太极柔术”、“先天气功太极尺”。本世纪初赵中道(1843—1962)在北京传出此功。太极尺（棒）是以杨柳木或其他坚实轻木制成。长约25～33厘米，粗处直径不超过3.5厘米。其形见图。太极尺的握持法，是以两手心贴于太极尺两端轻轻拢住。练习姿势有坐式、站式、卧式三种。练习时，先将太极尺横置于脐下前方（卧式可横置于腹上方），然后松体平息，集中思想，轻轻摇动或提放太极尺，使尺呈水平状态在腹前划圈，或上下起落；尺的运动幅度宜小不宜大，一般高不过心窝，低不过横骨。练习时要求意尺相依，好象意念在随尺划圈，又似尺在随意摇动。操作运用太极尺的方法有九种，即“九字诀功法”。其内容包括：洞、摇、晃、转、坠、簸、颤、抖、静。太极尺气功的特点表现为动作柔和缓慢，不顶不抗，以动求静，诱导人体外动内静。人民体育出版社曾发行关永年著《太极棒气功》，香港太极尺气功研究社曾发行程达材著、胡广发编《先天气功太极尺》。

太极尺