多关节肌Duo guanjie ji

指跨过两个或两个以上关节的肌肉，如肱二头肌、股直肌等。它比单关节肌长，张力大，如果只对一个关节起作用，则使环节运动幅度加大，这对关节的伸展有利，在体育运动中应注意运用这一优点，以提高技术水平。例如，跑步后登结束后的前摆屈膝、屈髋动作，股直肌在膝关节处被拉长产生较大的张力，使大腿在髋关节处屈，以利于获得较大的前摆幅度，这是增加步幅的重要因素；与此同时，股后肌群在膝关节处充分放松，使其有较大的伸展性，以利于髋关节充分屈曲，这也是获得较大前摆幅度，增加步幅的因素之一。
多关节肌在收缩发力时，有时会出现“主动不足”现象，即当多关节肌收缩对其中一个关节充分发挥作用以后，而对另一个（或其余）关节就不能再充分发挥作用的现象。例如，充分屈髋后再做伸小腿动作，则其幅度小难度大就是股直肌的“主动不足”现象。多关节肌被拉长有时还会出现“被动不足”现象，即多关节肌在一个关节被充分拉长后，而对另一个（或其余）关节就不能再被充分拉长的现象。例如，当小腿伸直时，大腿在髋关节处屈的幅度就小，这就是股后肌群的“被动不足”现象。了解多关节肌的这些特点，就可以根据实际情况调整身体各部分的位置，以避免多关节肌“主动不足”和“被动不足”。例如， 用足跟向后踢球时，最好让球的位置在髋关节垂线的下方或稍前一点，这样的身体位置使股后肌群的力量能集中在屈膝关节， 使踢球有力。又如，在武术的擒拿术中，当与手持武器的对手搏斗时，可用力弯曲对手的桡腕关节，使其握不紧拳头，被迫松开手指放下武器，这就是“伸展性被动不足”的利用。许多体育动作是在多关节肌处于“主动不足”或“被动不足”的情况下完成的。为适应特定的动作要求，在运动训练中应采取各种辅助手段，如在多关节肌“主动不足”的姿势下训练肌肉力量，在“被动不足”的姿势下练习伸展性，以尽量减小“主动不足”和“被动不足”，为高质量掌握运动技术，提高运动成绩创造条件。