外侧坐前摆直角挺身下Waicezuo qianbai zhijiaotingshen xia

一杠外侧坐开始，借助腿压杠、腿前摆的力量，使身体腾起落下的动作。
动作要领（以左侧为例）由左腿外侧坐，两手体后撑杠姿势开始。重心稍后移，收腹、举腿向前上方摆起，右腿积极前摆靠拢左腿。两臂用力顶杠，借助杠的反弹力，翻臀，使身体腾起成直角姿势，然后，展髋、振胸、立腰，两手迅速推离杠，挺身落下成站立姿势。

保护与帮助 保护者站在练习者同侧杠侧面，一手握上臂，另一手托大腿前部帮助完成动作。
教学重点 两腿用力压杠，直臂顶杠，收腹、翻臀、展髋。