团身（屈体）后空翻下

双杠项目低难度动作之一。由支撑摆动或手倒立下摆开始，为了获得较大的速度，肩不要过于前倾，可接近垂直部位，脚尖向后伸成直体下摆；当摆过垂直线后，拉开肩角并尽量前摆，稍梗头，迅速兜腿屈膝翻臀（收髋成屈体），肩稍侧移并立即推撑撒手，使身体腾起，进一步屈腿屈膝团身（屈体），以便加快向后翻转的速度；当腾空翻转至3/4时，立即立腰伸腿展髋，成直体落地。初学者常出现从倒立下摆时肩部前冲；兜腿不充分，前摆时倒肩、抬头；撒手太早等毛病。初学时，帮助者可站在练习者出杠的另一侧，当练习者出杠时，推其臀部，帮助出杠。