和气功

和气功，是北方民间流传的一套动功锻炼方法。经常操作能舒松筋骨，调和气血，增强体质，有保健作用。和气功有十二个式子，操作方法如下：
上肢部 共分三式。做完每一式后，均须拍手臂，自上而下，在手臂前后面各拍三次，两臂共十二次，边拍边散步，不宜立停。
前后摆动 旧称“开天辟地”。预备式： 身体直立，两脚外八字步，两手垂在两侧，两眼平视。操作： 左脚向前跨出一步，脚尖转向右，与右脚尖成同一方向； 同时曲膝，膝盖不过脚尖，右脚后移一步，腿膝绷直，成前弓后绷的弓箭步。头稍向上抬，肩向下松，上身正直，不俯不仰。两手臂上下前后摆动，手指自然分开，微弯如捧瓜式。左弓步时，先摆出右手； 右弓步时，先摆出左手，两手摆动10～20次后，将左脚退回，跨出右脚，继续再做，注意点： 要肩松，臂直，上虚下实，气沉丹田，不配合呼吸。要一弓三箭： 前腿屈膝为弓，后腿绷直，两手臂摆动时，伸直为三箭。劲在前腿膝盖、后腿弯及两手。两脚不能在一条直线上，否则站不稳，要步斜身正。手臂向上为开天，向下为辟地。
左右插钩 旧称“流星钩月”。预备式： 两脚开立，相距稍大于两肩，头向上顶，肩向下松，眼向前看，上身微俯，挺胸收腹，十趾抓地，重心在脚心。两臂向后伸直，双手变钩，五指并拢，指尖向上。操作： 左手臂转向前，手臂平胸，变钩为掌，虎口对右肩，右手仍钩在后。换右手臂转向前，手臂平胸，变钩为掌，虎口对左肩，同时左手臂向后仍变钩。如此左右轮换做。注意点：此式不配合呼吸。手动头不动，两手轮做的速度，要逐渐由慢加快。虎口对肩为月，五指变钩为流星。
推掌呼气 旧称“日月掌”。预备式： 两脚开立，相距稍大于两肩，松肩挺腹，两眼平视，两手臂向前平伸，立掌，掌心向前。操作： 两手臂及面部转向左，同时进行吸气。当左手臂向左伸直与肩平，右手臂平前胸，虎口正对左肩时，用鼻孔呼出一口气，随后转手臂，转而向右吸气，转定时呼气。注意点： 转臂、转面时吸气，此时面动、臂动、身不动。要手与气合，手臂转动时吸气，转定后呼气。手向两侧转动时要如扇子面，动作要由快放慢。前臂伸直为日，后手齐肩为月。
下肢部 共分三式。做完每一式后，均须拍腿部。拍时将脚搁起，切忌头部俯下。如无搁处，可将膝盖提起，一脚独立而拍之。拍时自上而下，各拍三次，两腿共拍六次。
左右后踢 旧称“左右踢脚”。预备式： 两脚开立，相距一拳，两臂自然下垂。操作： 两脚跟分别轮向后踢，脚跟宜踢及臀部，两手臂随着上下前后摆动。当左脚跟后踢时，左手臂随着向后摆，右手臂向前摆。当右脚跟后踢时，右手臂向后摆，左手臂向前摆。如此左右后踢连着做。注意点： 不配合呼吸。脚跟后踢时，要逐步做到与臀部相碰。两手臂摆动的高低，可按各人体力而定，要慢慢加快速度。可原地操作，也可边踢边走。
左右侧踢 旧称“外摆”。预备式： 两脚开立，相距一拳，两臂下垂，掌心向下，指尖向前。操作： 左脚向外上踢，左手掌与左脚外侧相碰，随即换右脚向外上踢，右手掌与右脚外侧相碰。如此左右脚轮着踢。注意点：不配合呼吸。开始学做时，可以手臂掌心略向下迎，上身也可随之摆动。要慢慢加快速度。
蹬脚呼气 旧称“魁星点元”。预备式： 两脚开立，与肩同宽，两手抓拳，左拳在头之左侧，拧转手腕，拳背向前，小拳眼对风池穴； 右拳齐右腰，拳背也向前，拳眼对腰，两上臂略平，两前臂均直，略似“卐”字式，脸面向右。操作： 掏拳吸气。左拳转向下（盖拳），右拳提向上（掏拳），在胸前交叉而过，对换位置。在转拳的同时即吸气、变脸（脸转向左）。吸停手停即提起左腿，脚尖向前，蹬脚呼出，将提起的左脚，以脚跟向斜外侧蹬出，同时用鼻呼气。右侧的动作如左侧掏拳、吸气、变脸、提脚、蹬脚、呼出，如此轮着做。注意点： 拳要抓紧，掏拳、盖拳时，两手臂稍使劲。在胸前交叉时，总是盖拳在外，掏拳在内。提脚时尽量使大腿平，蹬脚时稍使劲，不要使脚跟碰地，蹬后即要站稳。由于上侧的拳如抓笔，下侧的拳如抓斗，如神话中的 “魁星”，故名。
腰身部 共分三式。做完每一式后，均须拍击腰部。在做完第七式后，大八字步，摆动身体，两手臂随之摇动，手呈微握拳状，摆动的两手背轮流碰及尾骶骨处，共二十一次。做完第八式后，身臂同样摆动，左手背碰及右前腰，右手背碰及左前腰，共二十一次。做完第九式后，按第七、八式做完后的摆动各做二十一次。可以边做边散步。
反手盘腿 旧称“左右拜殿”或“里盘”。预备式： 身体直立，小八字步，双目平视，两手上举齐眉，四指指尖相对，掌心向下。操作： 左手掌向下落，变掌心向上，手背与上抬之右脚内侧相碰。随即左手掌上齐眉，掌心向下，右手掌下落，变掌心向上，手背与上抬之左脚内侧相碰。如此左右手背与左右脚内侧轮流相碰。注意点： 不配合呼吸。要慢慢加快速度，踢时上身可稍向前俯。
左右望眼 旧称“犀牛望月”。预备式： 身体直立，外八字步。操作： 左脚向前跨一步，右腿向后退一步； 前脚曲膝不过脚尖，右腿绷直，成弓箭步。双手抓拳，左拳在下，前臂上竖，肘底与膝相对，拳眼向肩； 右拳横举过头，置左拳上方，拳眼也向左肩，两拳间距约一拳。头从左向后看右脚跟，而后数自然呼吸约七次。收回左脚，跨出右脚，换向左做。注意点： 开始学练时，看不到脚跟也无妨，看脚跟即望月。
转腰呼气 旧称“摇动海”。预备式： 两脚开立，与肩同宽，两肩下松，双手抓拳，两眼平视。操作： 转身吸气。转身向左，同时吸气，右拳随身转动，向上提到前额，拳眼斜向下； 左拳亦转至后腰，拳眼斜向上； 上下两拳眼遥遥相对。翻身照镜，待转至两眼看到右脚跟时，即行呼出。而后转身向右，成弧形前后转换，同时吸气，转定后呼出。注意点： 转身时腰胯要尽量转动。翻身照镜时，上拳齐头，下拳齐腰，腿不弯，腰不弓，两眼自肩头看脚跟，成一直线。此节好似龙在戏水，故名摇动海。
全身 共分三式。做完每一式后，均须边散步，边拍击胸部，即两手左上右下叠起，同时拍击胸部正中，自上而下，到腹部为止； 再两手分别同拍胸部两侧； 后仍拍胸部正中而毕。
托天扑地 旧称“朝天一炉香”。预备式： 两脚开立，小于肩距，两臂上举，双手齐眉，大指与四指分开，成眼眶状。操作： 下式： 屈膝下蹲，双手分别向两侧下落，两掌过膝，掌心向下。手指如抓物扑地，与此同时吸气。上式： 直身起立，两臂上举，转手腕掌心成向上向前，好似托天举地，并仰头观天，与此同时呼气。呼气后，两手仍呈眼眶状，继续再做。注意点： 下蹲为吸气，直身为呼气，动作可快速些。两臂上举，又称朝天一柱香，
蹲下手抓，又称恨地无环。
拳肩呼气 旧称“强肺呼”。预备式： 两脚并步，两臂下垂，手握拳，拳眼向前。操作：曲肘握拳靠肩，此时拳眼向肩，同时呼出一口气。然后两臂下垂如预备式，此时吸气。
削地反肚 旧称“反肚子”。预备式： 两脚开立，与肩同宽，两手交叉向前平举，手指向前。操作：
❶下式：屈膝下蹲，两手分别从两侧削落过膝，指尖向下，与此同时吸气。
❷上式：两手变仰掌，靠在腰部，靠腰时身体起立，腹部随即挺出，在挺腹时呼出一口气。恢复预备式，继续再做。注意点：要头正，两眼平视。下蹲为吸气，直身为呼气，动作可快速些。
进行以上操作时，可根据身体情况，或全部操作，或选择几式作。每式操作次数，少则七次(如配合呼气的，仅以七次为限)，多则十四次、二十一次，视体力而定，最多不超过三十六次。在操作时，应注意顺其自然，避免用力使劲。每作完一式，宜进行散步拍关节等活动，遇有下雨刮风天气，应在室内操作。如属气候潮湿，应减少式次，甚至停练，最好在阳光充足，空气新鲜的环境里进行。