后摆上

是一个低难度的基本动作，一般由弧形起摆、前转肩和向前大回环等动作连接。下摆时身体前伸，两臂后引，做大幅度下摆，到垂直部位沉肩振浪，接着积极充分向后上方撩腿，两腿摆过肩后直臂两侧压环成支撑。但是，如两臂向前压环或过早压环起肩均会影响后摆的高度。一般要求成支撑时两腿不低于肩。作为高标准的要求可接近倒立。其动作技术与后摆上成倒立相似。所以，后摆上在高级运动员中往往作为过渡性或辅助性练习。初学时，教练员可站在高凳上托运动员的大腿或腹部，帮助运动员上摆成支撑。此外该动作还可接直角支撑、水平支撑、十字支撑和倒十字等动作。正由于它是向前高转肩和向前大回环动作的重要辅助练习，所以，它在向后大摆类动作中占有重要的地位。

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后摆上

双杠项目低难度动作之一。1993年版《国际体操男子评分规则》难度表中将该动作定为A组 难 度。由屈体挂臂撑开始。两腿向前上方伸出，髋关节展开的同时，臀部尽量前送，两手顺势拉杠，使肩前移接近握点，身体向前上方伸出自然后摆。当身体下摆接近垂直部位时，髋关节稍屈，两腿用力向后上方摆起，当两腿摆过杠面后，两臂用力压杠，同时含胸肩稍前移，顺势伸直两臂成支撑，伸直身体继续上摆。初学者常出现屈体挂臂撑伸腿送臀时，没有拉杠引肩接近握点的毛病，可在教师帮助下，反复练习屈体挂臂撑向前上方伸腿送臀和拉杠引肩接近握点的动作。教师可一手托背另一手托臀帮助送出并增大摆动幅度。另外初学者还常出现后摆时，加速摆腿过早的毛病。可采用反复练习挂臂撑摆动，增强肩带力量的同时，体会腿后摆加速的时间。

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后摆上

单杠低难度动作之一。握法有正握、反握、正反握、扭反握、扭臂握多种。正握后摆上。技术要点：跳起正握悬垂前摆，当回摆过杠垂面后立即用力压杠引臂，使肩轴上升，随即顺势举腿屈髋配合快速倒肩，使人体产生绕杠回环的趋势。当肩轴刚过杠下垂面时，脚面带动用力向前上方伸直髋关节。同时两臂向头后领杠。摆至极点后，随着回摆，脚面用力下压，增加下摆角速度，当以稍后屈的姿势摆过杠水平面后，通过突然放松肩带至依次做低头、含胸、圆背、提腰的波浪形动作向下“沉肩”。摆过杠下垂面，随着上摆，脚面主动发力向后上方撩腿(低头、留肩)，随即脚面下伸制动，抬头起肩带杠成腾身撑姿势。当掌握了起摆技术后，可在助力下直接练习。保护者位于杠侧高位上，开始一手送肩助其出浪，后摆上时，抄托大腿，助其上摆。