反握后摆上换握转体180°成正反握悬垂

单杠低难度动作 之一。技术 要点：手倒立前翻下摆“沉肩”的技术同向前大回环。过杠下垂面后，顺势压杠，含胸，提腰动作强度弱、幅度小，当重心上摆过杠水平时，两手轻带松开，随即左手换成正握，成右臂侧举身体稍右转的单臂上摆，随后右臂靠向体侧，同时头向左腋下猛扣并转体。紧接右臂上举头后掏杠成深握。然后脚面远伸，顶肩低头，含胸紧髋下摆。刚开始时应多做反握倒立前翻后摆到肩轴上升至杠水平面时，左手换成正握，正反握上摆跳下。进而要求到杠水平面两手同时松杠，立即左手换成正握上摆跳下。当“松手”、“换握”的技术熟练后，就可直接练习。保护者位于转体同侧高位上，两手托髋，助其转体。