原地掷实心球Yuandi zhi shixinqiu

指不加助跑的投实心球练习。用来掌握正确的最后用力技术，增强下肢和腰腹肌肉力量。
动作要领 面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，双手持球于头上，体重落在弯屈的右腿上，上体稍向右转，两手尽量向后引球。右腿用力蹬伸，扣膝、转髋并充分蹬直，上体抬起，转向投掷方向，重心前移，左侧支撑。两腿同时用力蹬地，挺胸并以胸带臂将球掷出。
教学重点 两腿蹬地和以胸带臂动作。采用对墙做正面投实心球练习，仰卧垫上做收腹起坐同时将球投出和做各种前、后、左、右抛等练习，以体会两腿用力蹬地和以胸带臂的用力技术。