压肩

发展肩关节柔韧性的身体练习之一。常用的练习方法有：
❶肋木压肩。面对肋木站立，上体前屈，两臂前伸，手握横木，含胸低头，躯干用力向下振动至最大角度时静止一定时间，以达到拉长肩带肌肉和韧带的目的。
❷跪姿压肩。并腿跪立，两臂前伸，手撑地，上体用力下振至极限并静止一定时间。
❸分腿坐压肩。分腿坐，上体前屈，两臂前伸，手撑地，同伴于身后用两手按压练习者的肩胛部位，使其胸、腹、两臂紧贴地面，并保持一定时间。按压时用力要缓慢而柔和。
❹双人压肩。两人相对分腿站立，上体前屈，两臂搭在对方的肩上，同时做上体下振动作。

压肩Yajian

臂功之一。是一人手扶支撑物或两人相互搭臂扶肩，做以肩为轴上下振压的动作。其主要作用是拉长肩部的肌肉和韧带， 提高手臂以肩为轴运转的灵活性。
教学重点 强调直臂、塌腰、松肩。

压肩

增加肩关节柔韧的练习方法。对老年人肩关节活动不便有较好的疗效。练习时面对肋木（或选一定高度的物体）站立，两脚分开稍宽于肩。两手抓握肋木，同肩高，两脚与肋木保持一大步距离，上体前俯，挺胸、塌腰、收髋，并向下做振压动作。练习时注意两臂伸直，两腿膝关节不要弯曲，动作要循序渐进，由小到大，不要上来猛拉，以免拉伤。(图2—4—1)

图2—4—1 压肩

压肩

pressing shoulders