单臂向后大回环转体360°成正握单臂

单杠高难度动作之一。技术要点：由右手正握单臂开始下摆，立即左肩向外翻转90°，当肩轴下摆至杠水平面时，顺势继续翻转90°成右手单扭下摆成悬垂。上摆过程要迅速压杠提腰。当肩轴上升到杠水平面上时，带杠转腕，同时顺势转体180°经正握单臂倒立下摆。初学时可练习由单臂正握下摆左肩外翻转体180°立即左手反握成反扭握悬垂；同时复习由一反一扭向前大回环扭转180°成正握倒立来体会第二个转体技术。当上面两个练习均熟练后，就可以在海绵坑的单杠上直接练习。