单臂向前大回环

单杠高难度动作之一。技术要点：反握向前大回环，上经倒立部位前翻，重心移到左臂上同时撒右手，随着下摆，右臂自然贴近体侧，到杠下垂面时，扣腕下沉，随即上摆，顺势带杠，并迅速屈髋提腰来缩短半径，加快绕轴上摆的速度。当肩轴上升超过杠水平面后，左臂压杠翻腕成支撑继续上摆。然后，右手反握经倒立前翻。初学时应先在倒立架上练习，由反握倒立前翻撒手经单臂握下摆成海绵包上仰卧，以体会移重心和单臂握下摆的技术要领。随即可在高单杠上保护下练习。保护者位于杠侧高位上，下摆时一手握其手腕防止脱手，上摆时另一手托腹助其上升。与此同时，要加强单臂悬垂摆动逐步增强握力，待技术和素质条件均具备后，可在海绵坑的单杠上独立完成。开始时，只要求回环一圈，然后逐步要求增加速度和数量。