单手推实心球Danshou tui shixinqiu

指利用蹬地、转体和上肢力量，将实心球推出。用来增强上肢、肩带和腰腹力量，掌握正确的推球方法和用力顺序。
动作要领 正对投掷方向，两脚左右开立同肩宽，两手五指自然分开，持球于胸前，两肘稍低于肩，掌心向前。上体向右扭转，重心移至右腿，两膝稍屈，左肩正对投掷方向。两腿用力蹬地，送髋、转身、挺胸、顶肩，伸臂推拨球。
教学重点
❶正确的用力顺序。采用推球的模仿练习，原地推小铅球和实心球等练习，以体会用力的正确顺序。
❷投掷臂技术。采用左手托住右肘，右臂前推的练习，一人在身后用手托住右肘的推球练习，掌握正确的推球动作，以防掉肘。