华尔兹步Waltz

3拍完成1个动作，华尔兹舞步是根据华尔兹音乐所做的一种基本舞步。艺术体操中的华尔兹基本要求是按3/4节奏，两脚交替行进3步，第1步为弹簧步，由足尖落地过渡至全掌着地并屈膝半蹲，第2、3步为足尖步。此3步步幅一致，可以用走和跑完成，也可连续转身做，并可结合各种跳，还可以向任何方向做。动作要有弹性，慢速华尔兹优美，快速华尔兹则轻快活泼。

华尔兹步Huaerzibu

基本舞步之一。是由一个柔软步和两个足尖步交替进行的舞步。华尔兹起源于奥地利民间的一种3/4拍的舞蹈，19世纪风行于欧洲各国，是社交舞会上的一种交际舞，用圆舞曲伴奏。其特点：节奏明快，旋律流畅。该舞步形式多样，可向前、向后、向侧， 转体和跑动进行。分为：
❶向前华尔兹步：两脚并立提踵，两臂侧举开始，第1拍左脚向前做柔软步，落地稍屈膝，重心前移。第2、3拍右脚、左脚向前两次足尖步，同时右臂做一次波浪。

向前华尔兹步

❷后退华尔兹步：第1拍右脚向后做柔软步，步幅可稍大，落地屈膝，身体随之转动，第2拍左脚向后一次足尖步，第3拍右脚向后足尖步同时和左脚并立提踵。两臂由侧举开始，随动作前后平举摆动。

后退华尔兹步

❸侧华尔兹步：两臂右侧举开始，第1拍左脚向侧做柔软步，落地稍屈膝，重心移至左腿，第2、3拍右脚前脚掌落左脚跟后由屈至伸直立踵，接着左脚与右脚并立提踵。同时两臂经前，摆至左侧举。

侧华尔兹步

❹转体华尔兹步：第1拍右脚向前柔软步落地稍屈膝，同时向右转体90°，第2拍左脚向前足尖步继续向右转体90°，第3拍右脚向左提踵并立。转体时右臂上举，左臂向后经下绕至上举。接着后3拍由左脚向后做华尔兹步并向右转体180°，同时右臂由前向后绕环至上举。

❺华尔兹跑：第1拍左脚向左前上方自然跨出，经腾空后向前伸膝柔和落地，重心随之前移，同时上体稍向前侧倾。第2、3拍右脚开始向前做两次足尖小跑，右臂配合侧举做一次波浪。
动作要领 华尔兹3步的步幅要均匀，动作起伏要自然，重心随出步而移动。转体动作要准确、连贯，跑动时要轻快，两臂、身体、头部随动作协调配合。
教学重点 由慢速度开始体会动作，强调第1拍重心稍低，2、3拍重心升高。臂的动作从叉腰开始到两臂侧举做手臂波浪，逐渐增加各种手臂动作。

转体华尔兹步

华尔兹跑