十六段锦

气功功法。以十六节动作编为一套动功的锻炼方法。见于冷谦《修龄要旨》。主要以十二段锦为基础，参合前人的若干导引方法编定而成。

十六段锦

十六段锦，是以十六节动作编为一套的动功锻炼方法。初见于冷谦的《修龄要旨》一书。冷谦为元末明初人，是个年逾百岁的练功家。他认为，导引方法，无虑数百端，今取其要约切当者十六条，定名为十六段锦法。锻炼者能日行一、二遍，久久可身轻体健，百病皆除，走及奔马，不感疲乏。这套十六段锦，是以坐八段锦为基础，又参合了前人的若干导引方法之所长，文字也较易懂，且都记明了效果。常以夜半及平旦将起之时为之，此时气清腹虚，行之益人。操作法如下：
(1) 先闭目握固，冥心端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四。以去两胁积聚风邪。
(2) 复以两手相叉，虚空托天，复按项二十四。以除胸膈间邪气。
(3) 复以两手心掩两耳，以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池邪气。
(4)复以两手相捉，按左膝左捩身，按右膝右捩身，二十四。以去肝家风邪。
(5) 复以两手，一向前一向后，如挽五石弓状，二十四。以去臂腋积邪。
(6) 复大坐，展两手，扭项左右，反顾肩膊，随转二十四。以去脾家积邪。
(7)复两手握固，并柱两肋，摆撼两肩，二十四。以去腰肋间风邪。
(8)复以两手交捶臂膊及腰股，各二十四。以去四肢胸臆之邪。
(9) 复大坐，斜身偏倚，两手齐向上，如排天状，二十四。以去肺间积聚之邪。
(10) 复大坐伸脚，两手向前，低头扳脚十二，却钩所伸脚，屈在膝上，按摩二十四。以去心胞络邪气。
(11) 复以两手据地，缩身曲脊，向上十三举。以去心肝中积邪。
(12) 复起立据床，扳身向背后视，左右各二十四。以去肾间风邪。
(13) 复起立徐行，两手握固，左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后，二十四。以去两肩之邪。
(14)复以手向背上相捉，低身徐徐宛转，二十四。以去两胁之邪。
(15)复以足相扭而行，前进数十步，复高坐伸腿，将两足扭向内，复扭向外，各二十四。以上两节可去两腿及两足间风邪。
(16)复端坐闭目，握固冥心，以舌抵上腭，搅取津液满口，漱三十六次，作汩汩声咽下，复闭息想丹田火，自下而上，遍烧身体内外，热蒸乃止。