十六宜

我国古代卫生保健16项要诀，包括气功、按摩和日常生活注意事项。收录在清代汪昂所著《勿药元诠》中。其具体内容为：“发宜常梳”：用梳子或十指，从额前到脑后，从两侧颞骨到头顶，顺次梳几十下或上百下。也可以从前到后，再由后到前，从左向右，再由右到左，循环往复梳理。古称“栉发”。最适于清晨起床后进行。古人认为发为血之余，常梳可使气血流通，发不白，秃发再生。且头部是人体众多经脉所汇之处，经常刺激经穴，有祛风除烦，醒目降压的功效。“面宜常搓”：两手搓热后，遮面，中指压在鼻旁“迎香穴”，双掌沿鼻两侧自下而上，至额部分开，擦双颊而下，约20～30次。古称“浴面”。睡起或疲乏时做为佳。以此刺激面部重要经穴，增进血液循环，使面部红润、减少皱纹，并可醒脑、降压，防治五官疾患。“目宜常运”：顺时针缓慢转动眼球十余次，然后紧闭一下，再骤然睁大。有退眼中雾气，防治白内障、老花眼等作用。“耳宜常弹”：双手掌心捂住两耳，中间三指轻叩脑后枕部，或食指压在中指上，用食指滑弹后脑，听到咚咚回响，共24次，再以掌心捂紧耳孔，骤然放开，连续开闭放响8次。古称“击探天鼓”或“掩耳弹枕”。起床后或疲劳时叩弹效果尤佳。可治疗耳鸣，保持听觉敏锐，健脑益智。“齿宜常叩”：口唇轻闭，有节奏地叩击上下齿，先臼齿，次门齿，再犬齿，各36次，再用舌舔牙周3～5圈。古称“叩齿”，一般晨起即叩。中医认为齿为骨之余，肾主骨，故叩齿不仅坚齿，而且壮肾、生津。“舌宜舔腭”：舌尖轻抵或舔上腭，意念想象舌下数口泉眼涌出唾液。此举意在沟通分主人体阴、阳的任、督两脉，并可积蓄唾液，对人体大有益处。“津宜常咽”：叩齿、舔腭后，待唾液几乎满口，鼓腮含漱36次，吸气，咬牙，提肛，用力咽下，发生咕隆声，用意念送到下丹田，一口唾液分3次咽完。古称“咽唾”或“胎食”。唾液历来为养生家所珍惜，吞食可灌溉五脏六腑，滋补人体，促进消化吸收。“浊宜常呵”：闭气，鼓动胸腹部，感到气满时，稍抬头缓缓张口吐出浊气，轻发“呵”音，做5～7次。古称“鼓呵”。吐故纳新的同时，开胸顺气，平咳定喘。“腹宜常摩”：双手搓热后，男性左手在上，女性右手在上，相叠于腹部，以脐为圆心，先小圈，再中圈、大圈，各按顺时针方向转摩36次，再反向由大到小转摩36次。古称“摩脐腹”、“摩生门”。可帮助消化吸收，治疗腹胀、反酸及胃脘不适。“谷道宜常提”：谷道即肛门。吸气，用意撮提肛门连同会阴上升，稍停几秒，再放松呼气，做5～7次。古称“提肛”。可使阳气上提，防治脱肛、痔疮等。“肢节宜常摇”：握拳，双臂向前抡转，如风车状，做24次。然后平坐，左脚向前伸出，脚尖向上，快要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次，换右脚重复同样动作。以延缓四肢老化，防止关节炎。“足心宜常擦”：每日早晚以掌心摩擦揉按脚掌前1/3处的“涌泉穴”至足心发热。古称“擦涌泉”。随即活动脚趾百余次。此法能祛风湿，壮腰肾，舒肝明目，增进睡眠。“皮肤宜常干”：搓热两手，从头顶“百会穴”开始，由上而下，摩擦全身。古称“干浴”。疏通全身经脉，促进皮肤血液循环。“背宜常暖”：人体督脉位于背部正中，总领一身的阳经，且肺脏近背；故背暖可助阳气，抵御风寒入侵，预防肺炎。“胸宜常护”：主管阴经的任脉行于胸腹正中，且胸腔中有心脏、大血管等，护胸保证任脉正常运行，且对人体重要脏器有保护作用。“大小便宜禁口勿言”：闭口咬住牙齿，双目上视，防止精气外泄。“十六宜”是一套与气功紧密结合的养生之道，练功时应保持心神恬静，专心一意，动作轻柔舒缓，配合呼吸，要循序渐进，持之以恒。