医疗步行yiliao buxing

见“有氧训练法”条。有氧训练法(youyang xunlianfa) 采取中等度活动量的活动以增强人体氧代谢能力的方法，又称耐力训练法。这种训练对发展心、肺功能有较大的影响。常用方式有：
❶散步：在空气新鲜、安静的环境中进行，速度及距离一般不限，但散步时间以20～30分钟为宜，过短则运动量不足。
❷医疗步行：规定在一定时间内完成一定距离的步行，不包括休息时间。开始时间及距离宜短，一般的为2 000米/30分钟，其后缩短时间，保持原距离或时间不变增加距离，也可以增加步行的难度如上坡路等。医疗步行最高速度可达4 000～5 000米/小时，心率不超过静止时的20～30%，达到此水平即可过度到慢跑。
❸慢跑： 运动量比医疗步行大，运动量大小取决于跑步的速度和距离，是有氧训练中最常用的一种。开始训练前最好先做心、肺功能检查，由康复人员作出跑步计划。慢跑时要求足跟着地，过渡至全脚掌着地，这样可使肌肉得到放松。当慢跑使心率增快到预定的高度时，维持原速度15分钟左右，再逐渐延伸至半小时左右。此训练一般用于健康者或有较好锻炼基础的慢性病患者。
❹其他方式：如蹬车、划船、游泳、跳绳、上下楼梯等。

医疗步行

医疗步行是一种在平地或有不同坡度的地段上步行的医疗体育方法。主要作用于心血管系统，通过对逐渐增加的步行距离和登高坡度的适应，能有效地增加心肌的储备力，锻炼和保护心脏。医疗步行又能明显地提高代谢率，增加能量消耗，对控制体重有一定帮助。临床上主要用于治疗冠心病、慢性心功能不全、糖尿病、肥胖、慢性气管炎和早期肺气肿等。
医疗步行常在疗养院或附近有小山、高地的医院进行，也可由患者根据医嘱自己在郊外或公园中进行，其运动量取决于步行距离、上坡次数、坡度、步行速度、中间休息次数和时间。
常用的医疗步行线路举例如下：
第一条：1600米平路。先用15分钟走完800米，休息3分钟； 回程用15分钟走完800米。
第二条： 2000米平路，先用18分钟走完1000米，休息3～5分钟； 回程用18分钟走完1000米。
第三条： 2000米路程，其中有二段短坡各长100米，坡高5～10°其余为平路。用20～25分钟步行1000 米，休息8分钟； 回程用20～25分钟走完1000米。
第四条： 平路3000米，爬坡度30°，高30～50米小山一座。先用16～18分钟走完1000米平路，休息5分钟； 继续用7～8分钟走完500米平路，休息3分钟；然后用20～30分钟时间爬山，中间可适当休息。上山后休息5～10分钟，然后下山。回程所用时间相同。
第五条： 平路4000米，爬坡度30～45°，高30～50米小山一座。步行速度及休息时间与第四条路线相同。
以上5条线路可循序渐进地采用。要在完全适应，行有余力时才换用下一条。锻炼中不一定拘泥于规定的距离和速度，须因人而异，量力而行。条件限制时可在同一条线路上逐渐增快速度，缩短步行时间或增加爬坡次数来增加运动量。爬坡速度以引起轻微呼吸急促感和适当的心率增快，且在停止爬坡后能于5分钟内恢复平静者为宜。运动量的控制参见“医疗体育的运动量”条。