| 字词 | 助跑 |
| 类别 | 中英文字词句释义及详细解析 |
| 释义 | 助跑zhùpǎo〈动〉某些体育项目，如跳远、跳高、投掷标枪等等，在跳、投的动作开始之前要先跑一段，以帮助正式动作达到最佳效果，这个过程叫做助跑。 助跑 助跑支撑跳跃技术环节之一。助跑的作用是为了获得足够的水平速度并为上板做好最佳准备。助跑的方法，根据上板时人体与器械的关系，有面向上板和背向上板两种。面向上板按所跳动作的不同，通常有两种助跑方法，一种是开始2至3步小跑后，随即增加摆臂和后蹬速度来加快频率，到最后3步时，适当抬起上体，最后1步要缩短步长，正确落在单足起跳点上。这种跑法一般用于水平型动作。另一种是一开始就积极后蹬，全力加速。要求摆臂快，落腿快，后蹬快，上体始终前倾，直到最后一步落地后适当调整上体位置。这种“三快一倾”全程加速的助跑多半用于手翻型动作。背向上板的助跑，也是采用逐渐加速的跑法，但上体较直，步幅较大，最后通过趋步做侧手翻内转90°（下称踺子）进入踏跳。由于国际体操评分规则对跳马的助跑全长有所限制，所以在有限的距离内，要获得动作所需的水平速度和做好最佳上板的准备，除了要具备较好的短跑基础外，还得有正确的步点、稳定的步幅和迅速调节体位的能力，所以在启蒙训练中必须十分重视这一技术环节。鉴于手翻腾越(前、后、侧3种)在现代跳马技术发展中是通向复合多轴动作的跳板，为此对少儿的助跑训练多半采用全程加速和助跑中加上踺子“躺包”等练习，同时还应采用由低到高的斜坡加速跑来发展后蹬力量。 ☚ 跳马 上板 ☛ 助跑 助跑指动作开始前的一段跑步。是单人项目和单人翻腾类动作的有机组成部分。可获得动作所需的速度，并为踏跳或推手创造条件。提高助跑速度可增加起跳或推手的冲量，有助增加腾空高度。助跑技术：开始上体稍前倾，重心前移，摆动腿屈膝前摆，同时蹬地腿充分伸直后蹬，两臂自然摆动与步频协调配合，步幅由小到大，频率由慢到快，腿不宜抬得过高。一般采用两种形式：1.先放松跑几步，接着逐渐加速；2.一起动就积极全力加速。助跑的速度取决于步频和步长，并使重心保持在一直线上。技巧运动中的助跑区别于田径中的短跑，必须在能控制连接动作的基础上加大速度，并根据连接动作的需要和场地条件，选择不同的助跑速度。 ☚ 觔斗 趋步 ☛ 助跑 助跑助跑的步数没有一定规定。4步助跑，即用跑4步完成整个投球动作，较为普遍，也较适合初学者练习。4步助跑时，右手投球起步用右脚，左手投球起步则用左脚。4步都应在直线上行进。4步助跑的要领：第1步：右脚沿木板向正前方缓缓而有韵律地踏出，同时推球。第1步结束时，身体重心落至右脚，左手稍支撑球。注意右脚踏出动作与推球动作应同时进行。第2步：左脚踏出，步幅与速度略大于第1步。左脚踏出前，伸直右腕，同时左手离开球，将球摆到右脚边投球弧线的最底点。身体重量移向左脚的同时，手臂弯曲，向后摆球。第3步：右脚踏出，步幅较前更宽，速度也更快。手腕伸直，把球带到向后摆动的顶点。此时，身体前倾，用左手保持身体的平衡。第4步：左脚滑步至犯规线附近，形成弓步，后腿伸长，脚尖着地，肩关节和膝关节与犯规线垂直。第4步主要是通过身体增加球前进的惯性。第4步开始时，身体重心位于右脚。左脚与右臂同时向前伸出，放球动作完成后，身体重心渐渐移至左脚。应当注意的是，4步助跑过程中，前3步不要过于紧张，身体不宜过于前倾。第4步一定要滑行行进，重心随着送球动作逐渐移至左脚，身体应保持平衡。整个助跑动作应连续流畅、协调配合。 ☚ 站位与姿势 滑步 ☛ 助跑approach run 助跑run-up 助跑approach run 助跑approach run;run-up（体育） |
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