力搬磐石

导引保健功动作之五。8拍动作：
❶随着吸气，提肛调裆；重心移至右脚，右腿半蹲，左脚向左开一大步，随着重心移到两脚之间将两腿伸直；同时两掌向上托搬至胸前呈搬石状。(图187)动作不停，两臂内旋，两掌分别向上、向左右划弧达于肩部两侧，两臂自然伸直，掌心朝前侧方；眼平视前方。(图188)
❷随着呼气，松腹松肛；同时两腿缓缓下蹲成马步；两臂内旋使掌心朝下，两掌向下划弧于膝下方抄掌，两臂成环状，掌心朝上，掌指相对，呈搬石状，手距上体约20厘米；眼余光看两掌。(图189)
❸随着吸气，提肛调裆；两腿伸直；同时两掌向上搬起，当两掌达于胸前时臂内旋，两掌分别向上、向左右划弧达于肩部两侧，两臂自然伸直，掌心朝前侧方；眼平视前方。(图190)
❹拍同
❷拍，
❺拍同
❸拍，
❻拍同
❷拍，
❼拍同
❸拍。
❽拍随着呼气，重心移至右脚，右腿半蹲，左脚向右脚并拢，随之两腿伸直；同时两掌从体侧捧至腹前，掌心朝上，掌指相对；眼平视前方。(图191)第2个8拍同第1个8拍。唯右脚向右开步做动作。练功次数：共做两个8拍。最后1个8拍的第
❽拍，当右脚向左脚并拢后，两腿慢慢伸直；同时将两掌从两侧下落达于体侧成并步站立势，掌指朝下；眼平视前方。(图192)要点：意守丹田；下蹲时不要低头躬身，起身时要百会上顶，两肩下沉。