前上

单杠低难度动作之一，是由悬垂向后撑过渡的基础动作。技术要点：前摆过杠下垂面后，顺势脚面下压，出髋拉开肩角，然后举腿屈髋翻臀摆越成屈体后悬垂，随着回摆两腿向上体折拢。随即脚面发力经上向前下方伸直髋关节，同时压杠转腕上成后撑。初学者应在助力下练习屈体后悬垂前后摆动，以体会髋关节顺势屈伸的技术要领。保护者杠下站立，随摆动过程一手托背，一手托臀，顺势加以助力。进而练习屈体后悬垂摆动前上，助力方法同前。当熟练掌握后可直接由悬垂摆动开始练习。