减肥健美功

预备式：仰卧，两手放于体侧，微微含胸，精神内守，呼吸随意，使之均匀、自然，以意领气，使心意相合，第一式，腹式呼吸法：仰卧，两手分别放于胸腹部位，做缓慢呼吸，此法主要锻炼胸肋肌及隔肌，每次练3至5分钟。第二式，双腿直上抬法：仰卧，做双腿伸直抬高运动，使双腿与身体垂直，以增强腹部及髋部肌肉的力量，减少脂肪，练功时应注意呼吸自然，意守丹田，每次3至5分钟。第三式，仰卧起坐法：仰卧，做起坐练习，体强者，可两臂后屈，两手抱颈，呼吸随运动进行，意守涌泉和中丹田，每次练3至5分钟。第四式，屈双膝挺腰法：仰卧，屈肘、屈膝，并使脚跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头为支点，做挺腰动作，同时提肛收腹吸气，放松时呼气，意守中丹田，此法能培补元气和肾气，达到锻炼及增强腹部、腰部肌肉的作用，每次练3至5分钟。第五式，压腹练功法：仰卧，双手抱膝压腹部，以增强腹肌力量，每次练3至5分钟。第六式，蹬车练功法：仰卧，两腿悬空，做蹬自行车运动，呼吸随运动进行，意守丹田，本功法有增强髋腰肌、腹肌及骨盆底肌的作用，每次练3至5分钟，能去脂减肥，强健肌肉。全套动作每日坚持1至2次，就会收效。补练时，可能会出现腹部酸痛感，这是正常现象，随着锻炼时间的增多，疼痛自会减轻，并收到满意的减肥效果。