减低难度续做法

开始做难度大的练习，再降低难度做同一动作，当快完不成动作时，再降低难度做同一动作直到完不成该练习为止。例如做斜板仰卧起坐来发展腹肌，减少腹部的脂肪，可以先做斜板角度较大(60°)的仰卧起坐练习，再减低难度做角度中等的(45°)仰卧起坐，最后做角度最小(15°)的仰卧起坐。由于逐渐减小难度就能较长时间地进行练习，使人体得到充分的氧气供应，同时能锻炼人的呼吸循环系统和心血管系统，对去脂减肥，提高肌肉的鲜明度有利。减低重量续做法和这一练习法很相似，功能也相同，所不同的是它是通过减少重量来加深对局部肌肉的刺激。例如练弯举这一动作来提高肱二头肌的鲜明度可采用25千克做8次，接着减到20千克做6次，再减到15千克做5次为佳。