准备姿势与步法

准备击球时的身体姿势与选择合适的击球位置所采用的脚步移动方法。准备姿势动作要领：
❶两脚平行开立约与肩宽，前脚掌着地，膝微屈，重心置两脚之间。
❷两臂自然弯屈，执拍手持拍于腹前，两眼注视来球方向。步法动作要领：
❶单步，以来球异向脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。
❷跨步，以来球异向脚先蹬地，在同向脚跨出一大步后迅速跟上。
❸跳步，以异向脚用力蹬地，使两脚离开地面，同时向来球方向跳动。
❹并步，以异向脚向另一脚靠拢一小步，随即同向脚向来球方向移动一步。
❺侧身步，以同向脚先向移动方向跨出一步，然后异向脚向侧后移动或者同向脚向前插上一步，异向脚向侧后移动。
❻交叉步，以异向脚先移动一步并越过同向脚的位置，然后同向脚向来球方向跨出一大步。教学重点：
❶强调掌握正确的准备姿势对迅速起动、运用各种步法、保持合适的击球点有密切的关系。讲解、示范、帮助学生建立正确的准备姿势与步法的概念。
❷掌握挥拍击球与步法移动的协调配合。按教师指令在球台前做各种步法的模仿练习。

准备姿势与步法Zhunbeizishi yu bufa

指准备击球时的身体姿势与为选择合适的击球位置所采用的脚步移动方法。
准备姿势动作要领
❶两脚平行站立约与肩宽，两膝微屈上体略前倾，提踵并使重心置两脚之间。
❷下颌稍后收，两臂自然弯曲，执拍手持拍于腹前。
步法动作要领
❶单步是以来球异向脚为轴，另一脚向前后左右移动。
❷跨步是以来球异向脚先蹬地，在同向脚跨出一大步后迅速跟上。
❸跳步是以两脚同时用力蹬地，用同一速度向来球方向跳动几乎同时落地。
❹并步是先以异向脚向另一脚靠拢一小步，随即另一脚向移动方向跨一步。
❺交叉步是以异向脚先移动一步并越过另一脚的位置，然后同向脚向来球的方向跨一大步。

准备姿势

教学重点
❶强调膝关节的屈伸动作，使下肢富有弹性以便起动。
❷看教师手势作前后左右移动，重心应尽量保持在同一水平面上。

准备姿势与步法

乒乓基本技术之一。指准备击球时的身体姿势与为选择合适的击球位置所采用的脚步移动方法。合理的准备姿势便于判断移动与迅速挥拍击球。两脚平行站立约与肩宽，两膝微屈上体略前倾，提踵并使重心置两脚之间。下颔稍后收，两臂自然弯曲，执拍手持拍于腹前。根据来球距身体的远近，常用的步法有：
❶单步：是以来球异向脚为轴，另一脚向前后左右移动。
❷跨步：是以来球异向脚先蹬地，在同向脚跨出一大步后迅速跟上。
❸跳步：是以两脚同时用力蹬地，用同一速度向来球方向跳动几乎同时落地。
❹跨步：是先以异向脚向另一脚靠拢一小步，随即另一脚向移动方向跨一步。
❺交叉步：是以异向脚先移动一步并越过另一脚的位置，然后同向脚向来球方向跨出一大步。
❻侧身步：一般有两种。一种是小侧身步，以左脚为轴，右脚向右后方移动一步。另一种是大侧身步，左脚先向左前方跨出一步，接着右脚向左后方移动。老人在练习步法时，要充分作好准备活动，特别是腰部及下肢各关节部位，以免受伤。以作近距离小范围的步法移动为主，掌握好身体重心的交换，要量力而行。