冷水浴

利用冷水与身体表面的温差进行的一种锻炼。较用空气、日光等因素进行锻炼更易于控制其强度，且一年四季均能进行。健康儿童对低于20℃的水温产生冷的感觉；20—32℃水，产生凉的感觉；32—40℃有温的感觉；40℃以上则是热的感觉。水浴锻炼一般从温水开始逐渐过渡到冷水。方法有
❶冷水洗脸洗足：洗脸时的水温从28℃降到14℃水温，宜每2—3天递降1℃。足浴，开始水温可为32℃，逐渐降到18℃—16℃，每次浸泡2—3分钟，边浸泡边擦洗，使皮肤由冷变暖。
❷冷水擦身：刺激较温和，操作方法较简便，不但适用于健康儿童，也适合于体弱儿童。开始水温可在35℃左右，每2—3天下降1℃，可降至22℃—20℃。擦身用品应吸水性强，并有一定的机械刺激作用。冷水擦身时的水温，学龄前儿童不宜低于18℃，学龄儿童不低于16℃。
❸冲淋浴：冷水冲淋的刺激作用比擦身强，一般适用于2岁以上儿童。水温24℃—22℃（学龄前儿童），对少年儿童，水温可降到17℃—16℃。先冲淋背部，后两腋、胸部和腹部。头部不应用强水流冲淋。冲淋后须用干毛巾将全身擦干。冲淋时间为半分钟左右。
❹冷水浴和游泳锻炼：冷水浴应从外界气候较稳定的时期开始。学龄前儿童下水时气温不应低于26℃—24℃，水温不低于22℃，持续时间每次从2—5分钟开始，逐渐增至每次10—15分钟。婴幼儿水浴应在专门人员指导下进行，以室温20—21℃，水温35℃为宜。冷水浴可为游泳打下基础。冷水浴和游泳锻炼前，应进行体检。

冷水浴

利用冷水进行身体锻炼或防治疾病的方法。水的导热性能比空气高28倍，所以，冷水给人的刺激是很强的。在冷水刺激下，大脑皮层形成一个很强的兴奋灶，从而使机体产生一系列反应。其反应大致可分为3个阶段，即寒冷期、温暖期、寒颤期。首先是皮下血管收缩，散热减少，皮肤温度下降，心脏收缩有力，血压升高，主观上有冷的感觉，即寒冷期。随后又反射性地引起皮下血管扩张，血液流向体表，皮肤红润，主观上有温暖感觉，即温暖期。为了减少体热的散发，皮肤血管在神经系统调节下又引起收缩，但由于血管过度扩张，难以马上主动收缩，致使静脉瘀血，皮肤由鲜红变为暗红，嘴唇发绀。为了增加产热量，骨骼肌产生不协调的抖动，即寒颤期。寒颤是热量消耗过多的信号，故冷水浴应在寒颤之前结束。经常坚持冷水浴锻炼既可提高机体的抗病能力和免疫能力，又可以提高心脏、血管、呼吸及消化等器官的机能。
冷水浴方法分为5种，可根据个人的具体情况选用。
❶局部冷水浴。通常从温暖季节开始，于早起和晚睡前用冷水洗脸和洗脚，一直坚持到寒冷季节。每次洗脸或洗脚之前应先按摩，待产生热感后再浸入冷水浸泡1～2分钟，然后用毛巾擦干保暖。
❷冷水擦浴。早晨锻炼身体之后，将毛巾从冷水中取出拧干，先擦上肢，再擦胸、腹、背及下肢，时间不超过2分钟，随后擦干，并用力摩擦，待皮肤发红为止。
❸冷水淋浴。习惯了冷水擦浴之后，可用水杓或水龙头淋浴全身，时间不宜长，随后用毛巾将身体擦干，并用力摩擦。
❹冷水浸浴。身体入冷水中，用双手从肢体末梢部位向中央部位按摩，以促进皮肤血管扩张和静脉血回流。应从温暖季节开始，逐渐地向寒冷季节过渡。
❺冬泳。适应了冷水浸浴锻炼之后方可进行冬泳。冬泳的时间长短应根据水温来决定，一般水温在10℃以下，游1～2分钟就可以了。下水前要做好充分的准备活动，不能带着寒意下水；下水后应尽快地游，使肌体产生更多热量；出水动作要快，以最快的速度擦干皮肤，穿好衣服，然后再做些体力活动，使身体暖和起来。
注意事项：
❶体温调节能力差者不宜进行冬泳。有些人进行冷水浴之后，既不出现皮肤红润现象又无温暖感，而是一直感到寒冷，此乃体温调节能力差的表现，这种人不宜进行冬泳。
❷体检。冷水浴，特别是进行冬泳必须在医生指导下进行，事前一定要进行身体检查。

冷水浴Lengshuiyu

用冷水锻炼身体或防治慢性疾病的方法。人体在冷水刺激下，大脑皮层产生较强的兴奋，通过神经体液调节，使垂体——肾上腺皮质系统的机能加强，从而提高人体的应激能力和心血管、呼吸、消化等系统的机能。冷水浴引起的生理反应大致可分为三个时期：
❶寒冷期。机体在冷水刺激下反射性地引起皮下血管收缩，以减少热量散发，结果使皮肤温度下降，并产生寒冷感觉。
❷温热期。皮肤温度下降之后又反射性地引起皮下血管扩张，使血液流向体表，肤色红润，并产生温暖感觉，但热量散失增加。
❸寒颤期。随着热量的散失，体温开始下降。为了维持体温，机体在神经系统调节下，一方面反射性地引起皮下血管收缩.以减少热量散发。但由于皮下血管已淤积了大量血液，所以皮肤由红润变为暗红；另一方面还反射性地引起肌肉产生轻度收缩，即寒颤。寒颤是体热散失过多的信号，所以进行冷水浴应在寒颤出现之前结束。
冷水浴一般可分为五种：
❶冷水洗脸和洗脚。一般是在晨起或睡前进行，通常是从温暖季节开始，每次先用手摩擦，待产生温热感后再放入冷水浸泡1—2分钟，然后擦干保暖。
❷冷水擦身。一般是在晨起锻炼后进行，先从上肢开始，再依次擦胸、腹、背及下肢，用力不宜过大，以免擦伤皮肤。擦浴时间不易过长，以不超过2分钟为宜，随后用干毛巾用力将皮肤擦红。
❸冷水淋浴。适应了冷水擦身之后方可过渡到用冷水淋浴全身，时间不宜过长，随后也用干毛巾将皮肤擦红。
❹冷水浸浴。在冷水淋浴适应之后再过渡到将身体完全浸入冷水中，同时用手沿向心方向对身体进行按摩，以促进血液循环。浸浴时间不应超过2分钟。
❺冬泳。适应了冷水浸浴后方可进行冬泳锻炼。进行冬泳锻炼之前要做好准备活动，在水中游的时间不宜过长，一般水温在10℃以下游1—2分钟就可以了。出水后要尽快将身体擦干并穿好衣服，然后进行适当的运动，以使身体发热为宜。

冷水浴

冷水浴既能促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗防御能力，还能提高身体中枢神经系统的紧张性，使其兴奋和强壮。它是一种健身的手段。但并不是每一个老年人都适宜进行冷水浴，对于心、肺、肝、肾有病或患关节炎的老年人是不能用冷水浴的。冷水浴在饭前饭后，及剧烈运动后皮肤有汗时都不宜进行。且时间不能持续太长，15分钟左右即可。冷水浴后，应该用毛巾不断擦搓皮肤，直至发红发热为止，这样才能达到强化健身的效果。

冷水浴

cold bath