全面锻炼

老年人应根据自己的条件，力求全面锻炼身体，以促进整个人体体质的增强，达到健身的目的。而不宜仅仅限于加强某一部分肌肉或某一个器官的锻炼。应当全面发展身体的各个部位、各器官系统、身体素质及基本活动能力等各个方面。在全面锻炼的基础上，有针对性地选择符合自己情况的加强局部锻炼的内容和方法，以补充某个单项的不足。例如，步行和慢跑都是很好的全身锻炼的项目，对增强心肺功能和发展全身耐力效果明显，但对发展全身力量，尤其是上肢及腰背肌力量作用不够，需要增加锻炼这些部位的内容，促进全身肌肉的协调发展，才能达到全面锻炼的效果。一般来说，只要注意动静结合，内外结合，形神结合，或根据运动处方有针对性地练习，均可达到全面锻炼目的。如除步行、跑步、游泳三大项目外，应配合做静功、动功使锻炼效果更好。通过全面锻炼，可提高心肺功能，促进冠状动脉及四肢末稍血管的血液流通，改善代谢功能及皮下脂肪消耗，又能使四肢、躯干、关节得到锻炼。“人老先老腿”，但只要加强腿部肌肉力量和耐力的练习，则可推迟腿部肌肉萎缩，腿脚灵活则身体活动受限少，就能提高自我维持生命活动的能力，从而提高生活质量。因此，老年人只要条件允许，都必须坚持适度的全面锻炼，以获得更好的健身效果。