字词 | 健美操的基本内容 |
类别 | 中英文字词句释义及详细解析 |
释义 | 健美操的基本内容 健美操的基本内容目前流行的健美操很多,五花八门,令人目不暇接,也令人在选择练习哪一种健美操上煞费苦心,不过各种健美操虽然特点各有不同,但是都应具备以下几个最基本的内容。第一,准备活动。就是通过一些徒手操使身体各部位的关节、肌肉、韧带等活动开,使内脏器官的机能活动水平逐步提高,这样可以避免关节、肌肉和韧带损伤。第二,把杆练习。包括单手扶在肋木上,做诸如前踢腿、侧踢腿、后踢腿练习,双手把杆做压肩和压腿练习等,这些练习既有利于塑造健美体形,又有利于使肢体动作灵活。第三,垫上运动。主要包括仰卧做腹肌练习和俯卧做腰背肌练习,妇女妊娠与分娩的生理过程对于骨骼、肌肉、韧带等都有很高的要求,而且妊娠分娩后对体形和体重都有所改变,并因此容易引起腰背酸痛的毛病,所以腹背及腰部的锻炼对于女性来说就尤为重要。此外做这种练习,还可有效地减少颈部和下颌的皱纹和脂肪,起到美容作用。第四,上肢练习。上肢练习可以有效地解决女性胸部扁平和驼背的问题,用俯卧撑或哑铃操锻炼是发达胸大肌的简便办法,发达的胸大肌是乳房最好的托衬,可以弥补乳房发育不良而引起的乳房下垂、左右大小不平衡和乳房扁平的毛病。另外,过分瘦弱的女子应多做上肢练习以发展肩部、胸部和背部肌肉群使上体显得丰满。第五,跑跳练习。各种原地跑跳练习都可以增强下肢的柔韧性、弹性和灵活性,使内脏机能提高,增强全身的新陈代谢功能,尤其对心脏的锻炼效果更加显著,并可增强全身的协调能力。原地跑跳练习还可结合扭髋动作一起进行,能改善盆腔内的血液循环,对一些妇科疾病有一定的辅助治疗作用。第六,舞蹈练习。这是女子健美操的重要内容,舞蹈练习对于女性日常行动姿态大有裨益,使女性具有潇洒大方文雅的举止,伴随音乐进行舞蹈练习不仅可以提高协调性,而且还可使整个身心得以放松,有助于消除疲劳。无论什么健美操只要具备以上这些最主要的内容就能使人收到良好的锻炼效果。 ☚ 健美锻炼的最佳时间 健美运动奏效时间 ☛ |
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