字词 | 产前健美操 |
类别 | 中英文字词句释义及详细解析 |
释义 | 产前健美操 产前健美操临产的孕妇往往由于精神紧张而带来肌肉和关节的紧张,这很不利于临床分娩。这里介绍一种简便的产前体操,可以有效地改善这种紧张状态,让生产在轻松和愉快的状态下完成。第一节,放松运动:适用于产前和产程中帮助肌肉放松和减少精神紧张,首先仰卧,屈左臂平放于床上,屈左腿,膝下垫一个枕头,换方向重做,并注意配合呼吸,然后下肢伸展,双膝下垫一个枕头。第二节,会阴肌肉运动:这项运动最好从怀孕第三个月起开始练习,首先仰卧,双腿交叉,主动收缩腹部、臀部及大腿肌肉,然后盘腿坐地,双手往下压膝盖,做这两种动作时,注意有节奏地收缩会阴部位的肌肉,这样做有利于分娩时用力。第三节,腰腹运动:怀孕后5个月开始做,早晚各做5至6次,首先仰卧,屈膝、屈髋,双膝并拢,小腿分开,保持此种姿势做深呼吸,同时要求收紧腹部,直到有凹陷感觉为止,如此重复5至10次为一组,然后仰卧,双臂置于体侧,双膝并拢,小腿分开,收紧腹部,将臀部上抬,再双手双膝着地,做脊背屈伸运动,头微仰时,背部向下压,头略低时,背部向上拱。第四节,小腿运动:有助于减少小腿麻木和抽筋等现象,首先仰卧,将右腿伸直上举,与上体成45度角,然后足踝向内屈10下,还原后换腿做同样动作。 ☚ 经期健身操 产后保健操 ☛ |
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