中长距离跑zhongchang juli paomiddle and long distance race

田径运动比赛项目。简称“中长跑”。包括男、女800米和1500米中距离跑。长距离男子为5000米、10000米，女子为3000米、5000米和10000米。中长跑在中国是历史悠久、开展普遍的运动项目。中国春秋时期吴国就用长跑选拔和训练士兵，称“利趾者”。中国现代中长跑运动，开始于1910年旧中国第1届全运会。
男子中长跑 1910年旧中国第1届全运会上，男子880码被列为正式比赛项目，郭兆仁以2分20秒的成绩获得冠军，创造该项目的第一个全国纪录。1914年第2届全运会增加1英里和5英里比赛项目。1924年第3届全运会以800米、1500米、3000米跑取代原来的880码、1英里、5英里跑比赛项目。1929年邓志明把800米全国纪录提高到2分9秒。1959年在第1届全国运动会上，男子5000米、10000米2项被列为正式比赛项目。截止到2000年，男子800米跑全国纪录是1分46秒44,1500米是3分36秒54,3000米是7分56秒19,5000米是13分25秒14;10000米是28分10秒08。女子中长跑 1959年在第1届全运会上，女子800米被列为正式比赛项目，张畅加以2分17秒8的成绩获得女子800米冠军。1975年第3届全运会增设女子1500米和3000米比赛项目。1986年在第10届亚洲运动会上，中国运动员王秀婷夺得女子10000米冠军。1987年第6届全国运动会增设女子10000米比赛项目。1990年第11届亚运会上李文红获得女子800米冠军。1993年在第4届世界田径锦标赛上，中国队获1500米、3000米和10000米3枚金牌，取得了历史性的突破。1994年中国队包揽了第12届亚运会上女子中长跑4个项目的全部金牌。1996年在第26届奥运会上，王军霞获得女子5000米冠军。1997年第8届全国运动会增设女子5000米项目。2000年800米跑全国纪录是1分55秒54;1500米是3分50秒46;3000米是8分06秒01,5000米是14分28秒09,10000米是29分31秒78。

邓丽娟获亚运会1500米冠军

中长距离跑

中距离跑和长距离跑的合称。是以跑为特点的发展耐久力的田径项目，简称中长跑。中学体育教材称为耐久跑。从事中长跑锻炼能提高人体内脏器官和神经、肌肉系统的功能，发展持续地奔跑能力，培养勇敢顽强、吃苦耐劳和克服困难的意志。
中长跑历史悠久。古代奥运会上已有沿跑道往返跑的中长跑比赛。近代中长跑运动于19世纪末首先在英国兴起。1896年第7届奥运会上就有了男子800米和1500米的比赛。1928年第9届奥运会首次进行了女子800米比赛。
19世纪末，中长跑运动在我国出现。在1910年的全运会上，中长跑被列为比赛项目。中华人民共和国成立后，中长跑在群众中不断普及，各项纪录不断被刷新。
几十年来，中长跑的训练方法经过了多次创新。近年来，随着科学技术的发展，在多学科综合研究的基础上，相继出现了多种先进的训练方法，中长跑的技术、战术也不断发展。目前，多数优秀运动员向着保持较大步长的高步频跑法发展，战术运用也更灵活、主动。同时，中长跑以它简便易行的健身方式，逐渐成为最普及的群众性体育项目之一。这些因素促进了中长跑运动的水平不断提高。
中长跑运动负荷很大。因此，在跑的过程中应掌握跑的正确技术，并合理分配体力。尤其对青少年，更应根据他们不同年龄和性别的生长、发育特点，严格控制教学与训练中的运动负荷。中长跑各项目由于距离和跑的强度不同，跑的技术和对身体素质的影响也各异。中跑侧重速度，长跑侧重耐力；距离越长的项目，有氧代谢比例越大。正确的呼吸方法是提高持续奔跑能力的重要环节。呼吸时用半张的口和鼻同时进行，并着重呼气。呼吸的节奏与跑的节奏相配合，一般是2或3步一呼，2或3步一吸。跑途中常会出现呼吸困难、疲劳无力的“极点”现象。此时应加深呼吸，适当地调整步伐，并坚持跑进，这种正常的生理现象很快就会消失(见“极点与第二次呼吸”)。
中长跑的技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。起跑和加速跑的任务是使身体摆脱静止状态，并尽快发挥正常的跑速和占据有利的跑进位置。中长跑一般采用站立式或半蹲踞式起跑方法，包括“各就位”和“鸣枪”或“跑”两个环节。听到“各就位”口令后，两脚前后站立，有力脚在前，踏于起跑线后，两腿弯曲，身体前倾，重心稍前移，体重大部分落在前脚上。跑的距离越短，两腿弯屈和身体前倾程度越大。前腿异侧臂在体前弯屈，同侧臂自然后伸，或两臂均在体前自然下垂。800米跑也可采用半蹲踞式，目视前方5米左右处，身体保持稳定。听到枪声或“跑”的口令后，后腿迅速地蹬地并前摆，前腿尽力蹬直，两臂快速地前摆使身体冲出，并在上体前倾稍大的情况下加速跑。距离越长的项目，加速跑的距离相对越短。
途中跑技术原理与短跑一致。但是，由于跑的距离和速度不同，技术细节有一定差异。中长跑从用前脚掌外侧着地过渡到全脚掌。长距离跑，可用全脚掌着地；后蹬角度比短跑大，后蹬用力比短跑小；大腿前摆比短跑稍低，大小腿的折叠程度比短跑稍小，小腿摆动较积极；摆臂的幅度和用力程度，以及屈肘程度均较小；距离越长的项目上体前倾程度越小。弯道跑时，身体姿势的变化程度比短跑小。跑速较均匀，步长、步频较稳定。
终点跑是运动员在十分疲劳的情况下进行的冲刺跑。冲刺跑的时机应根据比赛项目、个人训练水平及比赛时的战术要求而定。一般800米和1500米跑可分别在最后200米和300米处开始冲刺。3000米以上项目可在最后400米处进入冲刺跑（耐力好的人可适当提前）。冲刺时加强摆臂、摆腿和后蹬，以顽强的毅力冲过终点。
中学耐久跑教学，应以发展一般耐力，提高有氧代谢能力为主。随着年龄的增长，逐渐增加无氧代谢的比例。教学中应坚持循序渐进的原则，合理地安排运动负荷，严格地控制运动强度，并根据学生在生理和能力上的差异区别对待。技术教学应以途中跑为主，培养学生跑的正确姿势和技术，提高放松跑能力。可采用60～100米匀速跑，体会加速后的惯性跑和自然放松跑技术；采用重复跑、变速跑、越野跑等练习方法，提高持久奔跑能力；采用全程跑练习，提高合理分配体力的能力和培养适合个人特点的跑步节奏。教学中还应充分利用耐久跑教材的特点，加强意志品质教育，并采用多种教学形式，启发调动学生练习的积极性。业余训练应在全面发展身体素质的基础上进行专项训练。
主要竞赛规则：
❶不得使用起跑器起跑。
❷起跑时只有“各就位”口令，待所有运动员稳定后即鸣枪。
❸站立式起跑时，鸣枪前双脚必须与地面接触。
❹800米项目在第1弯道末端，抢道标志线前为分道跑。